/ D& }) X) @; N3 c Ztvb now,tvbnow,bttvb重新檢視食衣住，讓膝關節永保年輕！
+ z' y1 b+ u' K; W% utvb now,tvbnow,bttvb讓膝蓋保持年輕的食衣住想要永遠保持年輕的膝蓋，改善生活習慣絕對是不可或缺的一環。在這裡就要從「衣、食、住」三方面，為大家分別找出必須改善的重點。4 j9 e9 ~, I; J: u
衣我經常聽到病友抱怨：「每當氣溫下滑、關節就會變得特別痛。」
9 E% ], ~8 C" y0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為當身體變冷時，血液循環就會變差，這麼一來就讓人更強烈地感受到膝蓋的疼痛。即使是夏季，也有越來越多人光是吹到冷氣的風就會感到疼痛，因此需留意讓膝蓋維持溫熱，除了膝蓋紅腫的情況以外，到了寒冷季節請盡量想辦法為膝蓋保暖。
3 d8 A( h) E) Y在寒冷的冬季，請利用手套、襪子、圍巾等物品確實做好禦寒措施。此外，保溫護膝也是一種很好的選擇。近年來市面上推出了一種附有口袋的護膝，裡面可以放入暖暖包。這種方便為膝蓋保溫的商品越來越多，請大家不妨嘗試看看。5.39.217.77( W5 R1 P. Z0 |( t' V7 {
食能讓膝蓋永保年輕的飲食方式，主要可歸納為下列三種。5.39.217.777 _, _/ q& T; O1 N+ K: J
．控制體重的減重飲食。
5 g* K1 W& }7 J．增長肌肉的高蛋白質飲食。
8 q+ h# x: L, D7 c* O, s．讓身體維持溫熱的飲食。
! I, Y H& Q3 ~+ o3 r8 ^9 mtvb now,tvbnow,bttvb讓身體維持溫熱的飲食，不僅能促進血液循環、讓膝蓋疼痛情形獲得緩和，還能期待發揮燃燒脂肪的效果。
7 H" X; Q+ U- ~! B* v5.39.217.77另一方面，我想大家都經常看到電視或雜誌將膠原蛋白譽為是「讓軟骨再生的食品成分」，也許很多人會以為：「是不是光靠飲食就能讓軟骨再生呢？」
8 y& N% i9 ~- [4 a2 c5 F4 P3 l3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是很遺憾地，截至目前為止並沒有科學證據可以支持這樣的說法。由於膠原蛋白在胃部就會被分解，吃到肚裡的膠原蛋白無法直接作為軟骨再生的材料被身體運用。不過，軟骨的確具有「製造新骨、汰換舊骨」的代謝機制，這點是無庸置疑的。tvb now,tvbnow,bttvb3 t) @" c) o. \
為維持正常代謝機能，維生素C是絕對不可或缺的營養素。舉例來說，巴西里、青花菜、青椒等黃綠色蔬菜，檸檬與草莓等水果，薯類及豆類等，都是含有大量維生素C的食物。此外在飲品之中，綠茶也含有豐富的維生素C。與其拚命攝取無法直接形成軟骨的膠原蛋白，還不如試著在每天的飲食中多多攝取維生素C，從飲食生活著手改善、促進軟骨代謝吧！5.39.217.771 q+ }1 h" i1 T
住請改建房屋！……我不可能提出這種強人所難的要求。. B f6 Q# z) _. f1 t! A
不過，我想為各位提出一些建議，只要在居住環境方面稍微下點功夫，就可以過著讓膝蓋更舒適的生活。
3 I$ a* I: n! p: H* z5 n6 Y彎曲膝蓋的動作會造成膝關節非常大的負擔。除了「跪坐」、「屈膝坐」、「盤腿坐」之外，從地面上站起身來的動作，也會為膝蓋帶來相當大的負擔。5.39.217.77% w" l) Z! f5 a5 d
由於日本自古以來的傳統房屋，以往大多數人都是過著以塌塌米為主的生活型態。不過，若是考量到膝蓋健康，在塌塌米上生活實在不妥，建議大家可以增設椅子，平常坐在椅子上，寢具也從在塌塌米上鋪棉被改成西式床鋪。雖然無論如何都必須投資添購新的家具，但為了整頓出能讓膝蓋過得更舒適的住家環境，絕對是一定要做的第一步。* o8 c1 x# ~4 p) J9 x
接下來，對膝蓋疼痛的人而言，上下樓梯也會對膝蓋造成沉重負擔，可說是非常痛苦的一件事。4 J* y' ?5 k: T% D+ c
如果覺得上下樓梯很辛苦的話，千萬不要勉強自己爬上爬下，從現在起就下定決心將日常生活的中心從二樓轉移到一樓吧！若是轉移生活中心非常困難的話，不妨在樓梯旁裝設扶手，光是這樣應該也會有所改善。. y' l* u8 O; c w8 `. u( t
只要一比較日本與美國退化性膝關節炎的罹患機率，就會發現無論是哪個年齡層，日本的罹患機率都比美國大幅超前。相較於肥胖大國的美國，雖然日本身材纖細的人比較多，但罹患退化性膝關節炎的機率卻比較高，從這點也不難看出，和式住宅會對膝蓋帶來不良影響的事實。
5 G# U/ p8 m- G7 b4 h公仔箱論壇只要下點功夫改造居住環境，就能減輕關節負擔，在日常中預防膝蓋老化。 |
發表於 2021-5-9 11:44 AM
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