本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 M" z6 W, Y+ Y
' t9 \4 n- R6 X強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。公仔箱論壇+ }+ |3 W% B8 r, V. s' |
人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。; n0 V2 F8 l/ F+ T x8 e) D9 C
尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J! k4 U* {2 h$ Q6 g7 r7 ~3 F
其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。公仔箱論壇9 z; ^- f: Z) X* p" ]1 S0 L
因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb$ s" ]" _' u3 `' U0 E, j
後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？
& Q' r3 r' q" y& r( A1 ~- }( D" h公仔箱論壇的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。公仔箱論壇! m3 G( H8 P* `! Q0 u
另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。
% I+ E3 N7 v( D! e2 h. i: I6 y0 n% D5 P公仔箱論壇因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。
# y3 T- x5 o% T* A% m5 F/ t4 e4 j; l( _" a不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬5.39.217.779 [: t* m; Z+ j3 M) n. C! M
身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。5.39.217.779 @. Y0 p/ a1 ?& A3 p' X. D v7 \
0 O f# P D8 x- \5.39.217.77一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟1 [7 I9 e) c) n. U0 K
放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥
$ v5 a" d1 N- h0 t採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。
, p# Z. j4 X* f. `6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?6 L7 q8 P, x$ y m, L8 i俯臥5.39.217.77: G- J; {* M2 l/ I U! A I+ @0 \
彎曲單腳膝蓋
W- ]( _* p% [+ H8 i: B7 Xtvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb3 U* _/ x* T5 g7 D
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彎曲單腳膝蓋
% M. C/ T( F p" |: ~/ ptvb now,tvbnow,bttvb彎曲雙腳
8 o6 t6 `5 S8 R3 \深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。
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發表於 2021-4-18 12:49 PM
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