本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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. b' g0 E' O3 L, E4 [5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
& P$ x$ C0 M* \" p5.39.217.77如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。5.39.217.777 ^5 ^$ o6 N2 S" }: I* g2 S9 P
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。. H8 K7 o- e( Y! W
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。6 |' {5 H1 {: F/ Z# g) ?. }
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
% g: j/ q' I' S- s5.39.217.77每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
% `0 J. Q& e# P" Q9 C夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
' [# ` |/ z3 _& ~4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
2 E& g- e7 Q% v# k& Vtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
( `7 I1 i; L% Y4 V' u ~公仔箱論壇有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y6 A2 ]) a+ J" w
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b, H" q, C1 {8 H" F% V& F; t5 V5 a9 O0 A
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
% h" y* E* C$ E, D: @5.39.217.77「大腦訓練」沒有效？
$ o* D) u$ I1 Mtvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
/ N9 C6 u( T, F. ~) R, }公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
% P9 Y0 O+ w- \) K, |( X2 O( d當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。4 S$ Q- a7 b! P
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
7 U2 n" F8 U7 d5 ~0 d- q+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
" p( v; T2 u) B8 Q; ~, ?5.39.217.77依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
' N3 V- G; t3 u公仔箱論壇大腦喜歡的運動時間、強度和方法$ U% w, c! A6 ?+ R- y
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, q! C$ W5 Q' m8 C: h
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
: u A- k/ f" g0 [2 k4 J+ ]公仔箱論壇而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
3 r0 k4 M, o! @- s5.39.217.77請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
2 s1 `4 E3 [' R! d1 q3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。/ p, q5 Y2 q; k- D2 N. v( {6 |
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
: O% R$ E+ m# L$ [0 S5.39.217.77身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h- w% M# [" r; U
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5.39.217.772 z- l1 K) H) P7 {5 {" @* o
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.77" X7 n( P( Q: D o6 G
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
) @7 o* N8 b, Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
; Y1 N! h+ i/ Z) e: H+ d y' k5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
5 r& r2 y0 L5 m0 ?5 o: K; t8 S: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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