[健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

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+ ~$ Z2 Q% m) A% E: F疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！6 M1 A! ?" f. O8 }

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' E: A/ ?! [4 A0 Y/ G" y5.39.217.775個瑜伽伸展動作
5 F6 Y1 b: V# }, {3 z. ]8 Y公仔箱論壇動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。. H, A2 Z  ?8 E! ?* a/ G

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動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。5.39.217.77/ O: @3 t; }. i4 V3 T- I7 E

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動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。* ^* O. w  A. r' a

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7 l* p  f9 A) d& ]+ R0 b動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。
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! H5 C& V( U+ v" h) A' g動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。