本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 5.39.217.77$ N: S% L+ Y f
% _7 {/ r% B8 [$ Z基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
* e! T. {, [/ V# [* m5.39.217.77 公仔箱論壇) u8 r2 w( i- H& ]7 l- ]
( l/ d( [, f- f' W2 w
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！# W$ A- y' `: g" i- U( m7 g/ g
 公仔箱論壇. u. g$ W# g- o% e! K3 }7 J0 K1 m
9 G8 W. D$ T/ d( Q. J5 C0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 單車式虐腹動作
. \; v; |7 U% S; W2 n% B* o. N6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H( A K+ M) Z% u# b
宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 D$ o6 X: q1 b$ n; E2 K8 b1 @1 w
/ r1 v( ~0 A+ H u
2 T( p0 A- I2 l9 c# [5 q5.39.217.77宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。公仔箱論壇9 `- {+ A, J Y4 ]/ P6 X
2. 夾實小腿抬啞鈴 tvb now,tvbnow,bttvb' F- l, B, `- p: r
公仔箱論壇. s3 g% v* n x9 Q" A
宅 在家做運動
% Q& O& c' i- H$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb" i5 n& M, M6 c+ ~& `+ a
3. 抬腿塑造蜜桃臀
+ ~, q% |* U5 b3 H( O
2 L; ]; o" p. E$ q& W1 X公仔箱論壇宅在家做運動
2 H) d* z& m# e5.39.217.77
! O/ k2 A1 P& ?3 L0 N# t公仔箱論壇宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
! {3 O% S, B T+ w公仔箱論壇4. 跪坐式抬手 tvb now,tvbnow,bttvb* Q P5 x' [+ }! F
' `: G1 I8 K: k$ otvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動
% t7 j3 S1 K- _. G$ n7 k; v5.39.217.77
3 z/ x7 F9 c ~2 ^' T, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！公仔箱論壇# u8 D# G# H8 R, }/ m6 q
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 