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1 B% {- Y. h# K, b. t j0 jtvb now,tvbnow,bttvb肺是呼吸系統最重要的器官，呼吸若維持正確的節律，就可以順利調節全身氣機之正常出入，因此呼吸對肺的健康來說至關重要，不僅如此，更會影響到自律神經、壓力釋放、睡眠、循環系統和肌肉鍛鍊等各方面的健康，簡直可以說是對全身從頭到腳都有影響！
0 l7 Z, b$ ~9 @公仔箱論壇以下整理多種促進健康的呼吸法，你可以在家練習，找出最適合你的呼吸法！tvb now,tvbnow,bttvb6 N" [# H7 v- m4 E
1.阻力呼吸法醫師趙哲暘在著作中提到，吐氣阻力訓練是有效提升血氧量的方法，透過此種訓練，可以有效訓練嘴唇肌力與舌頭力量。1 P( o" k; k) {% a5 Q, _2 e
建議可以使用類似養樂多使用的小吸管吐氣，幫助增強吐氣時的肺部正壓，同時將屁股夾緊吸氣的方式來提升腹內壓，在吸氣時順利讓橫隔膜下降而增強肺部負壓，把專注力放在腰部，以腰部向後推的方式來達成有效率的呼吸。' x6 A! r3 u1 W% H; v8 |
更簡單的方式是，用釘書針釘在吸管上，使吸管可流通氣量變小，以增強吸管的吐氣阻力，讓吐氣能力更加提升。tvb now,tvbnow,bttvb* E9 k! L' n3 v9 c7 f/ P- c; j
2.內核心呼吸法醫師陳慕純所提倡的「內核心呼吸」則可以調整自律神經、治療失眠、強化肌肉、血管、神經、內臟及器官，做法中所包含的「踮腳」更可以有效防止內臟下垂、延伸脊椎和加強小腿力量。5.39.217.776 Z$ W! ^7 o* [) Y; ~8 Y4 |( B) W
內核心呼吸的作法為：公仔箱論壇6 f2 Z' j$ }& [- B
1.雙腿打開臀部寬度，腳掌平行，雙手在身體兩側，掌心朝上。
5 E. H2 N. N# u7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吐氣，將內核心往內收。5.39.217.770 G' b: Z) P2 { w8 c, l/ I. U( P
3.吸氣，脊椎往上延伸踮腳，雙手往上。吐氣，掌心朝下，腳跟落下。5.39.217.777 T3 B$ r u: m) R! M) q; X0 @4 k. p
4.重複5次。
/ O. g1 w/ p( I" [, \* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.口鼻替換呼吸法年輕時候的南雲醫師生活作息非常不正常，因為熬夜、抽菸、暴飲暴食，體重高達77公斤，還患有心律不整的問題，直到全面調整生活步調，加上活用以下4種呼吸法，讓南雲醫師即使已年近60歲，看起來卻像30多歲，體力也比從前更好了！
5 G, B+ `# c$ A1 e' y5 k- n& }7 [5.39.217.77所謂口鼻替換呼吸法，指的是南雲醫師所歸納出來的4種呼吸法的總稱，這4種呼吸法包括「鼻呼鼻吸」、「口呼鼻吸」、「鼻呼口吸」和「口呼口吸」。這4種呼吸法對身體的功效都不太一樣，以下詳細說明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) y5 N9 z4 i* H& \
鼻呼鼻吸
! j1 N" D# a; ^6 i這是指用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法，它是4種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行呼吸，具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ a+ R% \+ L) j$ o4 s
口呼鼻吸
8 e( ]3 l7 J A% B3 Etvb now,tvbnow,bttvb許多人平常呼吸的時候，並沒有用到深層的力量，只有用胸腔呼吸，透過「口呼鼻吸」——嘴巴吐氣、鼻子吸氣的方式，就可以達到腹式呼吸，此種呼吸法可以鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。$ u: {7 G# N1 D, J: C, @) T1 Q! l+ N
作法為手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度，如此一來就完成了一次腹式呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ v6 v! c' {, H% z" _
鼻呼口吸公仔箱論壇 p# j# S: h( c, p# Z0 D
透過「鼻呼口吸」可以達到什麼樣的功效呢？南雲醫師自己就靠這個呼吸法，成功克服了花粉症（由花粉所引起的過敏症）。對於鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人來說，當用嘴巴吸氣時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。
( k0 }8 y! r9 P0 s# K) w8 E5.39.217.77口呼口吸tvb now,tvbnow,bttvb' Z7 `, F5 ]0 ^7 [7 k/ @4 k, M
嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張，因此透過口呼口吸的呼吸方式，可以有效鍛鍊自律神經，同時替身體迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的粒線體大量的熱能。 |
發表於 2020-12-2 07:10 AM
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