本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
0 F$ ?$ Z( J' b! s! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v' h( I: R$ Y2 B4 \( r
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
1 V1 ~. L) H( c# P, q7 x公仔箱論壇 5.39.217.77! T/ l0 G: _: f! F4 Z& Q
% z/ `8 @. Q+ l3 y9 o首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
7 j# ] D( B& Z& ?' `公仔箱論壇文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 tvb now,tvbnow,bttvb. z" m( R" V; {
2 f. O0 S' f+ y2 j# q- j公仔箱論壇文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？公仔箱論壇+ ?3 U7 U7 d+ e5 w$ J
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
. V B' A2 ?. Y; Ltvb now,tvbnow,bttvb你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
- O. l" V" X( l( E# b D公仔箱論壇2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：tvb now,tvbnow,bttvb% \2 \! M4 X$ l8 H2 q& @/ y& q+ d
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
% h& p1 X7 [$ a1 D: f其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# `1 p2 h: r# ]* g! W2 H5 |0 E7 ]5 c9 D
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
$ K ^* e2 U& C Y7 n( Z省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
( z. H" h. n1 n1 V5 f; \3 \肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
! |+ N2 \: J( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e- y, Z" L6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V5 ~+ ]/ {, ?6 Qtvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。% X5 a8 J6 p2 U7 @8 g
比如說：
/ V% q. Z1 X) itvb now,tvbnow,bttvb- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 