天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！
0 e2 l9 N* y! m$ v
$ Q z9 p0 p8 O. `2 Z$ G5.39.217.77一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。
$ B6 O8 t. \+ B公仔箱論壇
( Q; S+ t4 q, M# F' [5.39.217.77% [+ J1 X, V3 M: a3 r+ c
血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。5.39.217.77) P2 o8 G- e- r' w% |. o. X
) b4 E" q& r' _2 E' s: V. T在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。
/ T0 K. i: H- Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 s8 _& u: O6 F公仔箱論壇每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供
" l& R/ n; \: A- o- i3 y6 M4個打擊腫腫腿的方法。
# q- K' c( T4 ^9 F! O" c+ V
9 A9 j5 p1 D8 Y1 v3 ?& G% {5 J$ Q【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力9 O& Y2 p, \, T# J: Y
一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。公仔箱論壇4 c' S5 J% m+ W, j# @0 X
. o5 e3 S6 j5 S2 A# `9 v公仔箱論壇空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！* P. ^- Y \1 P. R
公仔箱論壇3 ]# R. B% l/ V
/ c' ]2 o; k e( h- p( j6 u
【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝
' m8 b2 o: ~4 G( k到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 N1 N: j; |2 J0 S
+ u8 y# u) S/ @" l
廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！
9 z2 _2 h7 r. q6 [, k" E% `6 D* x: X& @; b
【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧ
( C0 L8 S9 O9 \6 ^公仔箱論壇廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。
5 w% ]2 C$ l; n1 m/ U: l: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b1 |- E) g+ ? `; t2 _0 w公仔箱論壇【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！( e3 y3 Z0 f& m
名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
| 