防曬：如果做不好防曬，就不要侈談護膚。紫外線的四宗罪
5 |4 y1 D$ q7 I) O- l9 Qtvb now,tvbnow,bttvb導致皮膚老化的所有外源性因素中，紫外線的「貢獻」是最大的，皮膚的老化甚至就直接被稱為「光老化（photoaging）」。公仔箱論壇3 L3 m& K2 b' ?5 W' z
光老化厲害到什麼程度呢？《新英格蘭醫學雜誌》的一張照片引起了人們的廣泛關注：照片中的這位美國卡車駕駛員William McElligott（威廉‧麥克利戈特），開車28年，對著車窗的左臉生理年齡已經到了80多歲，但右臉仍然保持在60多歲的狀態。
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- l; W5 @) a- \, B2 D7 r$ |4 I左臉長期照射陽光，老化程度更嚴重研究已經證實，紫外線對皮膚可以造成如下傷害：
- R2 j1 }/ j. C% B# Y9 I `0 G公仔箱論壇- 曬傷：如果不採取任何防曬措施，一般黃種人在強烈的陽光下暴露15分鐘左右皮膚就會被曬紅，再繼續曬，會灼痛，甚至脫皮。曬傷屬於光毒性反應。
- 曬老：紫外線、藍光和紅外線會導致膠原和彈性蛋白損傷、皮膚的角質層異常增厚，皮膚的彈性、水潤度和光澤變差。
- 曬黑：位於表皮底層的黑色素細胞感受到紫外線後，會加速分泌黑色素，輸入到周圍的表皮細胞，黑色素細胞的體積也會膨大，最終導致膚色變黑。曬黑之後，想要讓肌膚恢復到曬黑前的狀態，就不是那麼容易了。* L% h: ^. s4 l2 ^. r
更嚴重的是，皮膚某區域接受紫外線照射後，鄰近區域對紫外線的敏感度也會升高，一般來說照射的面積愈大，敏感度就愈高。此外，肌膚對紫外線還有記憶效應：經過一次曬黑，下一次再被紫外線照射時，黑色素細胞會比上次反應速度更快，皮膚會更迅速地變黑。 - 光敏反應：部分人對紫外線敏感度高，被紫外線照射後可能會發生急性反應，若此時攝食大量光敏性食物，在光敏成分的誘導下，可能發生嚴重的光敏反應，症狀有起疹、滲出、紅斑、瘙癢等。此外，接受過多紫外線照射還會導致光免疫抑制、一系列光化性皮膚病甚至某些皮膚癌。
注重防曬，是最重要的護膚功課之一。5.39.217.77- \6 Y3 \! ?8 m5 R2 e% }! F- M. {7 _
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曬傷室內也需要防曬？哪些食物有助皮膚抗老？下一頁看看專家建議
& w1 S& S/ K4 X0 f8 K* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內需要防曬嗎？由於玻璃就可以阻隔UVB，且根據冰寒的實地測試，晴天的一樓，室內距玻璃窗1.5公尺的非陽光直射處，UVA強度只有正午陽光的1.2%左右，並不需要特別防護。
9 r5 v. E+ O0 o H7 w. jtvb now,tvbnow,bttvb如果是在高樓而且是晴朗的天氣，窗戶裝的是沒有鍍膜的玻璃，室內UVA強度會高一些，若是可被陽光直射，那就要相當注意防曬的問題，尤其是防UVA。若窗戶上裝的是防紫外鍍膜玻璃，即使緊貼窗戶，也不必過於擔心紫外線問題。5.39.217.77& @0 ~% G5 |' v* \! j
我認為在多數情況下，在低層室內都不需要採取什麼特別的防曬措施，除非是以下幾種情況：- L8 \' h# I; v
（1）長時間坐在被陽光直射到的位置。5.39.217.77( d' c! h/ `' F
（2）距離窗戶1.5公尺以內。
8 E" c! \& p5 g C6 M6 s" O" r公仔箱論壇（3）沒有窗簾、鍍膜等其他遮蔽設施。tvb now,tvbnow,bttvb* G% _/ } J( p5 u5 g; x5 I
高層明亮的房間，缺乏樹木和建築遮擋，天空散射更強烈，故要更注意些。
+ u+ l/ o1 i: S* e& M* ~無論如何，待在被日光直射到的地方時，一定要考慮防曬。% p; c- a0 ?7 D3 S1 ^8 f
抗氧化食物好處多多tvb now,tvbnow,bttvb/ N- z) D4 F2 o* u4 q4 |4 w
我們已經了解，抗氧化是抗衰老的重要策略之一。食物中含有各種各樣抗氧化的營養物質，日常注意攝取這類食物，好處不少。
* |/ ]" U% C4 |6 L# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素類tvb now,tvbnow,bttvb7 n# c; K: N/ `; ]5 q; T) Z
維生素A、維生素E、維生素C都具有抗氧化作用，維生素E、維生素C是人體內抗氧化的主力。
9 H5 L, p" @" c" g7 f5.39.217.77色素類6 t* L1 a, r/ p, D; E
色素類具有強大的抗氧化作用，主要有原花青素（OPC）、花色苷、蝦青素、類胡蘿蔔素等。原花青素、花色苷存在於紫甘藍、葡萄、紫薯、黑皮花生、美國黑李、藍莓、黑芝麻、黑豆、越橘、桑葚、紫茄子等深色食物中；蝦青素主要存在於蝦蟹殼和雨生紅球藻中，但蝦殼不能直接食用，多作為萃取原料；類胡蘿蔔素包括各種胡蘿蔔素、葉黃素、番茄紅素等。5.39.217.77/ w6 h5 l% Y* a: u* k& ]
除了抗氧化之外，類胡蘿蔔素還號稱「可以吃的防曬乳」，可減少紫外線曬傷；部分類胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，故對視力有很好的保護作用。
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* D2 {; b( {$ U+ @' O抗氧化飲食多酚類
7 p- f9 ?7 f! z公仔箱論壇例如單寧、白藜蘆醇、綠茶萃取等，原花青素也屬多酚類。這類物質抗氧化能力是維生素C、維生素E的數十倍，也易於從食物中獲得。白藜蘆醇主要存在於葡萄籽、葡萄皮、花生皮、中藥虎杖中；單寧在很多澀味的食物中出現，例如青柿子、葡萄籽。單寧會使蛋白質變性，也會阻止微量元素的吸收，故一般不作為主要的抗氧化食物。葡萄酒中含有較多的單寧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?% }, H; y( o
香料和含硫食物
- [* Q1 Z9 V! V. h許多香料，如肉桂、茴香、蒜、花椒等都含有大量的抗氧化成分；蘿蔔、蒜、洋蔥等則含有硫，硫是穀胱甘肽的必需成分，日常食物中應當注意攝取含硫食物。
0 R& z$ ], m2 d# h6 G$ o9 r6 _5.39.217.77膠原蛋白肽
: R, v- L0 y* Z. I7 Ltvb now,tvbnow,bttvb研究發現膠原蛋白肽也具有抗氧化活性。 |
發表於 2020-9-21 01:03 AM
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