原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案* V {0 k) Z1 I& f+ {
2 a! V3 z% e: N$ C( n/ l, X' ctvb now,tvbnow,bttvb大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
5 b4 r b% T4 s1 i6 s
. p9 r9 Q$ F* {% V% ^0 X q4 U其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. F8 W9 ?! t/ N8 p
. j+ w/ o$ w, ? x公仔箱論壇% j5 c% K' B/ l" `3 l
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！公仔箱論壇, k( h% ^4 r) n2 B2 T
5.39.217.772 s) I5 P5 Y7 x" }6 }
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K @! _1 E* t4 `! _
8 c3 ]4 [9 L* }; y* N3 k/ E9 i: {tvb now,tvbnow,bttvb7 l# [/ r j- K) J( k3 x2 F
預防掉髮的保健營養方案; Q& b T. t7 L: f/ T
8 p: x& a' o; k u0 a+ r% s一、攝取足夠蛋白質
3 M% i- u8 [, n5 a8 u5 ~, Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U% F1 d3 X. h, [9 H( Z
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。, U5 g+ U- @( ~! z! y; t
公仔箱論壇9 l5 o( P* O6 {6 ?
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
2 A, {: ]$ I% }: A2 Y9 Q' Ftvb now,tvbnow,bttvb- C3 o G" x5 ?3 G& O
二、攝取足夠維生素C
: @) Q2 h' G' A- O6 J; O2 h) E( l5.39.217.77
. l2 L2 ]2 y& m$ \$ Z頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
: b0 k0 d9 r, P5 K' Ztvb now,tvbnow,bttvb& C! Q) F9 H6 G
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
6 n. W. Q: _ V7 Y& [- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w3 D( V( |6 R6 Z# [4 q7 k公仔箱論壇抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
, [3 |5 [, @0 l2 `8 m5.39.217.775.39.217.77" L# f1 W* M& ?! `1 X7 T" Z
三、攝取足夠的鐵質避免貧血5.39.217.77( f1 j, Q8 E( L! S
0 V6 [% _$ Z* D# d5 A
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
! U2 p2 p4 U; |$ v. C b* S2 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S4 j8 H( j! ]3 j/ C; O5 j& t3 o
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
. U$ o3 Z" V. h0 q/ ~0 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 Q1 r- n+ R2 s$ X; N1 @" I
四、攝取足夠的B群
1 t9 F& z! O9 L I1 Z* P `5.39.217.775.39.217.776 `) E; ^+ ^& J3 N1 C0 n) \- w
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。5.39.217.77/ S, a/ R- q% C: c
公仔箱論壇9 e& A4 O; e6 H% ] I
五、攝取足夠的生物素
; I/ d6 q3 w4 o: q# d' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: q) L) u% n# u( Y$ b$ u
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
1 w" H8 a, O/ [- r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 v# ]1 M- o4 Z2 H5 z9 a9 C3 \; v# ~
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。tvb now,tvbnow,bttvb c" ?" N# A, q2 {6 y
tvb now,tvbnow,bttvb* E( W) E9 b# v$ [' J# Q7 l
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！5.39.217.77; a0 C& O9 [% J5 w( S' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v. Z4 d1 u1 Y6 R h
六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb. I4 N. ^& a+ X
4 {9 p$ O/ i6 ? X鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' P- z, z( X
! p4 @* w( j. ]" V& D公仔箱論壇動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
$ ~0 K% l0 L5 D! u; \4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& D; O9 \! ]6 q( `, i/ Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: K! P5 r+ D9 ^3 M" p
4 U9 Z h' b2 g6 K E0 h2 T預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
) _5 r* h0 K6 s" Q# r' g
6 U; q9 p' Q& C0 q8 F$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片. r# b. B) u' W: N0 e; J& x; s6 C6 k' ?
* J' u7 A4 u4 e5 n' ^4 Y9 @- g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' T% B! @; v7 M' |
益髮食物
% V$ d1 J) h, O* A4 V& Ytvb now,tvbnow,bttvb更多
9 b2 S9 F! v9 K5 u- Q. A( d' i( z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o* z" A$ F( J3 }% d% i
預防掉髮的保健營養食譜 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb! l" ?9 i. s& d( H e p
" Y) A# m0 j% j* e0 n9 R W公仔箱論壇
% j/ m# s1 [ |8 A5.39.217.77益髮食物2
& C- a$ Z: X+ K2 z公仔箱論壇更多
# H! w$ S ~, m% [8 |7 |tvb now,tvbnow,bttvb
. d( r8 A- J! i* T4 P# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~2 W* R' l7 @( qtvb now,tvbnow,bttvb一、牡蠣韭菜煎蛋5.39.217.77% ?; [7 f/ j, X6 E2 l" p: n" y% w& P
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。/ X; E" I' t& @/ _/ i$ f9 z. G
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
# L5 S) |$ |* l7 J+ ^5.39.217.77; Y: g4 o# u+ o9 h
二、菠菜豬肝湯
; g7 o( W* Y/ f8 H食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。1 @- n6 v, H0 Q# M) B: O1 Q0 H/ e/ @: F
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。公仔箱論壇% {" S2 F: k, p r- F
/ K9 R* ~) R& ktvb now,tvbnow,bttvb三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d1 m/ w8 O9 a% u, o$ Y; F* x0 a
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。tvb now,tvbnow,bttvb( z6 Y, t0 z4 C X0 i
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb0 s3 P# G, x: o( Q: a9 Q- Z
公仔箱論壇' e8 ?" s, C6 J3 @
公仔箱論壇0 p9 w! A. S4 V2 |. r& J
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片# o' p. I O/ ^8 V' `
\$ J% |" ~7 O! B) a
公仔箱論壇! i! S; S$ {* T/ i) l
益髮習慣
g, |, U1 R: Ftvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb$ j! ]( }2 c2 [7 d
0 o$ d1 j$ D6 Q# ~ ~
: {$ B4 f# n+ x$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ @, }* l5 e9 {' |9 Z- I
一、節食
6 X7 C3 E4 k' F1 M2 p: z二、不均衡; a3 T2 `7 q/ ?, j0 L
三、極度無油的飲食
9 Q0 Z1 I2 d: W# G四、過於精製的飲食
7 Q% S7 F1 |# a9 B9 l- Z: w) i5.39.217.77五、速食公仔箱論壇; E4 J. u j3 w9 m
六、吃生蛋白5.39.217.77; v) j% X/ J( S R s
/ m) A/ L$ T! k1 S+ T8 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 Z( R: H+ A" A
預防掉髮的生活習慣 查看相片
, m4 q `' [ I; x& _tvb now,tvbnow,bttvb
[' M% t- r$ `& m0 w/ B# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" Z; I3 D7 v5 A" p! U! [
生活習慣
, ]' n4 U, }1 l( ^更多
% Q: j3 j+ r2 U! Wtvb now,tvbnow,bttvb% ^' p! d( e. f; W
6 s. _1 C4 n* u$ O6 z" W" m, o/ Btvb now,tvbnow,bttvb一、紓壓公仔箱論壇) O$ Z" B' `7 I1 t
二、避免抽菸酗酒公仔箱論壇/ q+ e' w! |# c
三、用對洗髮精5.39.217.779 @# v2 S- Y# y: \) b+ i5 z
四、良好的睡眠
- v+ m. R2 b1 U+ F( R公仔箱論壇
6 h, R: m* \9 S9 H- O/ u5 y$ utvb now,tvbnow,bttvb有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。" u; H- |0 m, t& A* r
" ?. c+ x) n8 X+ e) d* g$ ]5 _' |tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 