本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯
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) V- W) T+ E* a5.39.217.77更新大腦,5大「似是而非」醫療迷思退散!8 a' W2 n z$ D' }
8 ^8 v7 Z' ^0 @( H+ ]2 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫療真的太重要了!誰不想簡單就擁有18歲的體魄,可是!錯誤的自我照顧方式,反而讓原本想頭好壯壯的本意,造成身體不可逆的傷害喔!一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧!
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5大醫療相關迷思公仔箱論壇0 r5 I& ^2 M( r5 h" [& D
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1.扭傷後,要先冰敷三天?
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「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷?」這個令人困擾的謎團,在2019年(英國運動醫學雜誌,British Journal of Sports Medicine)已經做出解答了-減少冰敷。
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冰可以止痛,熱可以促進修補
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4 G- F7 q( g) C% l! O9 y$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷,是因為用冷及用熱基本觀念混淆,我們先簡單說明:5.39.217.77; b- k, w7 {0 X/ {$ V4 K
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身體組織剛受傷時,會自然讓血管擴張,方便成千上萬的修補工程隊(凝血因子、血小板等等)衝到受傷的部位搶修,但也因此,會讓局部產生腫脹,若是此時再加熱,血管更加擴張,則會更腫;反之,冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力,組織液堆積相對減少,達到止痛的任務,相對救援大隊就無法順利到達損害現場。5.39.217.773 C6 A$ _0 o k
& t! B1 L) g4 Q) E+ Y9 G# y& W公仔箱論壇長時間冰敷,反而好得慢
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8 ~ ~6 `6 H. g公仔箱論壇新的急性處理原則,與過往最不相同的就是「冰敷」。5.39.217.779 Z5 M" n4 Y! A9 p# g3 K. K
! @8 r9 B8 Y6 _" k" \9 K過去認為三天內冰敷的觀念,隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後,用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正,醫界新的觀念認為適度的發炎過程,可以幫助修補,故不再建議長時間的冰敷。
) E: ?3 B1 X& U4 N' X" C& [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]. J$ z5 b2 ~/ h5 U4 a
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然而,發炎過程伴隨的是紅腫熱痛,有時會令人難以忍受,對心血管並無好處,一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可,或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹,若是疼痛難當,也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。; o6 h! C _( [! O
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請記得,醫療是非常個別化的,請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。
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& ~! p- D7 k) p" I k" a5 u/ G" W5.39.217.77運動容易練「壯」很難看?其實你是誤將脂肪當成肌肉了!想預防肌肉土石流你得做到這件事,下一頁看更多
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傷後修復步驟
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7 p$ b- i8 p2 G* r- [* B公仔箱論壇2.女生運動,很「壯」很難看?
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( S+ ]; s* d( r! v( a3 h7 P/ a有在運動的肩友一定知道,肌肉真的很難長,除了要計算熱量、運動重量,還要配合飲食、蛋白攝取,更困難的是要持之以恆,才能稍微長一點點肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ }& q& M. G$ {" L4 \+ Y0 B9 A
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而年過40歲後,健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由,更多的是「健康」。
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是「胖」,不是「壯」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ K/ E* ]. l* n/ I) i: t
6 g0 J$ i1 i! I% T# W* l許多人會以為運動會變壯,其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。
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7 W+ `5 G5 \- Rtvb now,tvbnow,bttvb根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》,脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%,女性體脂肪≧30%,統計發現,大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成,而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題,但每次提到運動,總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云,看來是誤將脂肪當成肌肉了。5 q$ c: L7 a/ d$ X: M
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▲資料來源:2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查公仔箱論壇+ U6 w$ j1 m v
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40歲後,就要正式預防肌肉土石流
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* g) Q2 G! t1 j從40歲開始,每年肌肉會以8%的速度慢慢減少,若無特別保養,則會一路降到年輕時的一半,換句話說,運動無論性別,都應該把運動當成是保養的一環,因為當肌肉流失,取而代之的是「脂肪」,即便是體重相當,身體組成已經悄悄被換掉啦!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r' p6 @' t- |" l! K
2 I( E R, z3 `公仔箱論壇此時,若再不正視運動,若是形成「肥胖型肌少症」(sarcopenic obesity),關節負擔更大,便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔!所以,別擔心運動會讓自己太壯,反之,體脂下降,身體會非常有曲線及挺拔的!
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3.五十肩,「忍忍」就會好?tvb now,tvbnow,bttvb5 k- L, S9 D2 l' n
7 o& `% Q; ]. |3 D) ^ Jtvb now,tvbnow,bttvb近年因為軟組織超音波普及,過往需要進X光室才能做的導引注射,變成只需要在診間就能完成,替代了醫師手感,增加五十肩治療的準確度,也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果,讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。公仔箱論壇6 V% T* O7 V1 c8 E. V1 w
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5 Q2 r0 }6 E$ {4 y. ?8 S5.39.217.77但即便如此,還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦!」的觀念中,也常在公開FB版面中,看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好,那為什麼許多阿公阿嬤,家裡需要準備「不求人」,離五十歲那麼久,都已經七八十歲了,還是抓不到背呢?又為什麼常常肩部拉傷,甚至還在清晨被叫醒,覺得自己該起來動一動呢?
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五十肩,追蹤到11年還有症狀
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) H& Y; x" {4 g$ p7 V5.39.217.772017年有個探討「五十肩會不會自己好?」的文獻回顧,認為在發病後1至4年後,沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段,發展到完全好的狀態,若是五十肩有自己改善,都是在早期就會好而不是擺著不管就會好,換句話說,若是五十肩不治療,在剛開始沒有好轉,那之後也很難自己好了。5.39.217.772 X$ z6 v9 d, `2 e+ M8 U1 Y
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8 n8 P+ j( n: H* G' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而另一個醫學長期追蹤研究卻發現,約有5成的五十肩患者,7年後還是會感到疼痛及角度受限,有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病,疾病及早治療,有好無壞。
( {- T _: L3 Q: _$ }: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L2 C, w6 [5 F7 x1 P0 L1 u
五十肩「不痛」是基本,還要「角度正常」
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/ R' |, G: Z0 R" R% T0 e7 H- TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了,但常常「失去關節角度」而不自知。& L) b, L( p! v( S" V9 P% ?3 O2 Z% c
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」,隨著病程進展讓關節囊纖維化,像是傷口結痂那樣,硬硬的、沒有彈性,像是冷凍肉塊外的收縮膜,讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬,不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙,還有洗澡洗不到背,其實都是五十肩留下殘疾的表現。tvb now,tvbnow,bttvb" c4 _! W1 E9 o# o/ f7 q- q
0 {% Q. C3 n' ? O可以請長輩們腰背挺直,做做看這三個角度,理論上要三個動作都順利完成,才算及格喔!5.39.217.777 K+ `7 V5 v0 l/ _8 }9 }5 G
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沒睡飽,補補眠就好?醫師說:其實睡眠不足開車=酒駕!下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康,一定要知道!
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6 b9 v! x! F a" z# X2 l6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。截圖tvb now,tvbnow,bttvb6 h& L8 w) G3 d) t0 K
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自我檢測肩關節角度5.39.217.77* x5 F6 q$ b' n: S0 R
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4.沒睡飽,「補眠」就好?' E7 B, P4 `6 j' K- I
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許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀,剛開始會以為是睡太熟壓到,演變到後來像是鬧鐘一樣,定時會把人叫起來動一動,甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒,要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動,就是怕睡到一半被吵醒,再也睡不著。公仔箱論壇/ O$ e& I* S2 s! H' a
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少睡40分鐘,三週後才補完
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$ T- _. a6 S& A1 s公仔箱論壇睡眠研究的科學家認為,人類理想的睡眠時間是8.2小時,為了測試「補眠」要補多久,便把一群平均睡眠時間是7.5小時,也就是比理想睡眠少40分鐘的人,讓他們連續四週都必需躺在床上14小時,觀察睡眠狀況。
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$ f4 E. `7 l Z有趣的事發生了,雖然他們平常都睡7.5小時,但被強迫躺14小時,大家都睡到13小時,然後隨著時間減少成睡10小時,一直到到第三週,居然變成理想睡眠的8.2小時。! c" E! ~. N8 o/ N1 d( |1 V
: k' G7 y9 R( p" x8 W( B3 Ktvb now,tvbnow,bttvb換句話說,平常只是少40分鐘的睡眠時間,想要在週末補個兩天眠根本不夠,必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時,才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔!( X! h* o( B. x4 o3 I
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7 |4 S: B/ z& H! P( W q公仔箱論壇睡眠不足開車=酒駕- b' ^, Z2 w$ j: l K" j w- w& Z5 h
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在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠,也剝奪注意力〉中提到睡眠不足,危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。5.39.217.774 L4 C7 D6 ?) K Q; t0 w6 c2 G
) f0 X( H! t7 }0 d0 `# L在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%,若是超過0.05%則達公共危險罪,處2年以下有期徒刑,得併科20萬元以下罰金,但當清醒超過17小時,其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05%,超過24小時沒睡,等同酒精濃度高達0.10%。/ M( \& M, ]+ R
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在睡眠剝奪35小時後,用功能性磁共振造影(fMRI)掃描,發現大腦會修改原有的工作區,像是從顳葉改至頂葉,用以補強大腦注意力做為加班,但這樣的加班與代工,並無法維持長期的大腦運作,出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# J5 |7 i+ x; T Q
$ A" J4 g: b8 K5.39.217.77睡眠不足造成的問題多、危險也高,也很難一時半刻就能補足,最好的辦法,還是別欠睡眠債!
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, ^5 l: t; s. ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎?原來這也是騙局一場!下一頁醫師告訴你為什麼
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5.「鹼」性體質比較好?
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最後,來跟大家談談「酸鹼體質」,這不是科學、也不是醫療,只是一個「騙局」。
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您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」,坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器,或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。公仔箱論壇, D: l. }6 E t% E7 Q3 r# ~. @! }
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