跳脫體重數字的迷思
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h; v6 H* {7 S3 K* m. J1 O7 F5.39.217.77縮小一個尺寸比減重更為重要！
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+ q. F7 o0 X/ E: }5 I: H8 I! w關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
8 e% k: R% b# l& |1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」4 a! G# D5 W: Q/ K6 O
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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+ Z- i- I+ q" d4 C. R, t( y! r5.39.217.77我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.773 l9 ?% ^: b" m2 _# R2 {" K+ J$ J: L+ J
4 [* R/ v& C2 M( |4 C- X5 X2 Y- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* U) V! W$ g& w1 X7 Y
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。, M1 s$ E- X1 i0 O, `* U
) s9 i4 u7 \/ S( Z/ y, P( ktvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r: K/ H3 [+ ~
1 a# j, W& p [tvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
' L: t( J+ k4 u8 N0 a8 D; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D3 f- E1 b3 Y/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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+ {- v+ P! w% Y' k3 U( s5 B4 Itvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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" J! C4 j# @) Z8 @tvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J+ b% b8 Z) A: U* e9 F2 R
5 [6 _2 d7 N. I ?# U/ b( s0 V3 ]5.39.217.77我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: F) q4 O* h
a0 H' r5 F8 h4 h% x5.39.217.77一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.77) u3 H7 r1 O4 F! b2 D. N |: C
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇! ?, h$ a, q0 g7 [: l. v+ Z
9 E! e* V+ l6 `5.39.217.77不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。1 W o% T, s c# \: R, ^1 p
( P7 n- K( m7 l( e4 V2 E& s4 o即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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6 F9 \7 r# v' F* B' u3 r+ C公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.774 }7 T0 D3 s s; i
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6 i% o4 I7 n& y |. \5.39.217.77第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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; }8 O( Y7 Z l" l/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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. T- t' Z. E1 q5 A* Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇2 v5 u; F+ f& c7 _
! P6 x1 a* R4 {9 v0 J* z) S+ u5.39.217.772. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇" E, j( A. \& O# h
8 E' d1 O8 l7 [% T: H3 c3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
3 W) q$ r, r6 ^5 a" X8 M0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @) L# S, L6 @: e3 d( o
) d2 f7 x, V9 z% [6 r; Y4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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2 p9 I, P( f4 q. `公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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$ H- a8 j' e! `- G, d; y8 F5.39.217.77本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體9 z: @4 t( x ]+ b7 E0 E
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/ m8 N3 G+ w5 R/ r: O, U% T5 p. e5.39.217.77原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb2 y2 ^* T& a+ P7 Y- `: c2 v
0 _$ o* Y2 _0 d" z延伸閱讀：
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" C' i8 N9 t3 a6 j6 o" Q4 _" Ntvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f, R" C+ c; D. U
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雙腿打開與肩同寬
7 r6 \5 ~: N/ l: d* B" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb4 b/ B7 ~! S8 `, P1 A2 t3 d3 t/ [2 |
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/ D, F/ K! @1 Z2 J, Atvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板6 R! e$ D; O$ i" k9 }5 J
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0 H$ o9 i7 B( j+ q+ G' z8 q7 t5.39.217.77
) i! ^% L+ M' ^" E8 \( `固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行 `1 n" `' P. J) j4 i
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) ~0 z* q9 G" T, I& i9 h2 G- atvb now,tvbnow,bttvb臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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, R; _+ d: Y( D2 k. W5.39.217.77身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇* ?+ o* N3 d1 O# k
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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