有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！5.39.217.77 ?/ E5 v2 H/ V; k& q0 v. L& P
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖5.39.217.77! Q' t$ U7 \5 p; [ t( _. ?5 h0 l) c
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。) H! r2 j8 j5 t y; H; n4 o
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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0 |/ Q; M% D; h7 |! ]; Y1 w公仔箱論壇睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒! V# |6 a' T5 V' W; p( V7 ~
, T+ U% z8 ]8 j: v* ] r& {tvb now,tvbnow,bttvb然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
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那麼，公仔箱論壇7 D. x; i$ G- h( o+ N! F. }1 {0 O
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇" S! N- P& ]* P" {+ J$ ]8 R1 J
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1.減少感染源
1 x$ t5 ^% m% Q; K寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。5.39.217.773 }# k/ ]1 q0 a) p, X2 \
# H V0 z) {1 O! c: H. R# T& I2.戴著口罩睡覺4 x( ~; I0 _; |3 o* q- Y7 z
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。5.39.217.77" u- X( o" A" D# u9 g7 l
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3.使用空氣清淨機
3 w) W! j; c3 y就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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# C h, G% Q* s5.39.217.774.房間保濕
5 R+ u( u. z/ X5 u+ P* ?tvb now,tvbnow,bttvb只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。公仔箱論壇- o6 v7 w4 l0 J7 r1 h* f8 ]/ Z
7 \% Z5 d4 a/ @9 ?5 V0 ^" }tvb now,tvbnow,bttvb5.保持良好睡眠品質
. U+ n1 I2 e/ p公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X6 v$ c2 q/ B, v( r6 c: a
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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