有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
4 y: o, M$ Q! a1 R$ z p, a3 Otvb now,tvbnow,bttvb
3 N: C& R* H7 b$ h3 Y公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
$ R h( ]! H* a/ e, x& ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s7 b+ F# i/ g, ^9 E* s
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.77+ @2 V) ^$ N3 q
6 J& c1 H t. q5 U0 Btvb now,tvbnow,bttvb擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
& ~' ^( } r; Q6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v2 |* `6 I" K0 s3 k O) W, |" Y
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒tvb now,tvbnow,bttvb2 o4 A3 S( L. a# k+ m) s% Q [
9 Z8 H) y" }+ ~! C0 h, ]+ Q5 d然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇; q! U, z+ u3 r/ t8 L
9 y7 p% {: C) N$ _9 Wtvb now,tvbnow,bttvb那麼，tvb now,tvbnow,bttvb& }9 k% l- G% m& v% F: k: z
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
3 X. [8 n4 Z' e ]6 `* X
- N, y2 f$ G) n- n公仔箱論壇1.減少感染源
: b( w5 h, B6 l5.39.217.77寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。- a% z. [ Y, n) h2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s! g* ?9 e) Y. ~ e% s
2.戴著口罩睡覺
- _! L& t. a5 _: A) ?4 P4 s4 r# gtvb now,tvbnow,bttvb近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
! \; b* J# Q6 H4 F2 O2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U: d1 u" u( ~5 {# Q, T0 C8 @
3.使用空氣清淨機- p/ d. v& D$ w! V2 q
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ u1 o5 Q. G# k/ {
% [3 K" H! P! q" {1 c; Btvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕
7 ~, m0 c6 P M( k公仔箱論壇只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。" a2 ]) O2 q+ n; P4 b
~2 W( D4 N5 ] R( E/ m公仔箱論壇5.保持良好睡眠品質
% M/ |. N6 Z6 K' P4 p8 K公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。5.39.217.777 y$ r. s k m
$ F* X+ a2 ? E5.39.217.77白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 