自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
3 o! e0 e1 s2 B. j2 N# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K: @* \6 U3 d4 _0 N4 w
1. 白米換糙米 " h/ B0 x5 b/ P- y
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。tvb now,tvbnow,bttvb/ t" ^' e4 h! {; t+ F+ O
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。tvb now,tvbnow,bttvb! G# c4 ^/ q5 E, g( ]! q8 W
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
; {2 I$ Y/ C' l; k5.39.217.772. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。& h0 y' z- P; a) g' Z# ^
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
0 t: E# y0 f a( d3 R! e5.39.217.77 花菜
9 L, X+ G7 ?6 d! j8 ~公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
; P( O" w7 d9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。5.39.217.778 g) M7 A% h6 q+ C' A( @0 T1 k
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。" C3 P6 t. s0 Z w4 z
" g% j- B" v- j: I5 H& f4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。5.39.217.773 s5 T V2 t* E* C k& |$ [) ]
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
2 d# C* }1 m p( |公仔箱論壇5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
% v5 Q$ `# \) q, I9 ~# h" D( [" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三文魚↓↓↓公仔箱論壇( R$ s: H8 \* k( g8 P( |' V
 tvb now,tvbnow,bttvb/ d; }) [+ f6 B" Z2 X
亞麻籽油↓↓↓
3 @7 ~7 K) A+ a: l( T 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。7 J1 ?' c( ~& N) v
以下幾類為具有減壓作用的食物：tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 u* A+ S e" W; |; m/ o9 L
豆類↓↓↓
4 f" z w- @$ j' | 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 