6 F: t# E3 h5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: d5 W8 j' e4 ?$ G
; e+ m B$ N5 w$ l* U1 K公仔箱論壇由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
4 s! ~6 Z% E/ T. G( I# ~9 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @( U5 u5 R0 D
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
& \2 W3 J+ d7 r6 u5.39.217.77
, c, N! K7 u/ q5 f7 w另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
3 i5 H/ }3 r3 \6 x# Y$ o* J4 t. s! t3 b$ I/ z5 M* m2 u
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。) o6 }* t7 ^. u+ P2 n+ G7 V& @
+ t6 \; ^' a Q5 b L此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
) V0 L7 r8 e! V- V$ C+ a公仔箱論壇5.39.217.770 W1 w8 c$ B1 `/ n: z4 W
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 