tvb now,tvbnow,bttvb1 ^: }" ~5 I9 b' n# `; l( }6 q/ E
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
F3 J8 n, m' C公仔箱論壇" U* p3 u8 D9 I5 q
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
4 x( o) G& H- m: o4 n2 m( D: D4 ?. m7 h) I; j8 f9 B# l: d: l+ }, N
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。5.39.217.77$ d8 b; K9 F8 `! k* B7 X# b8 D
【7大錯誤飲食習慣】
5 u! T" t$ T" z* o; J, ^/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
/ n9 ?$ Z; G: s' s% v* w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。公仔箱論壇7 b7 V. S; u6 t) F0 I% c
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
8 g8 v- A( H/ ^0 C; B0 y* J1 Y - 三餐不定時，常省略早餐。
+ P1 n0 S% U0 O" [. r$ I! N" L Z! a - 常喝含糖飲料。
4 O, x# i# u0 Q. S - 食量大。
9 K9 ~# {; `1 q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb: K& P/ n2 i9 ]: C: `4 W; {5 P+ z/ z
5.39.217.77! i& ~7 L# w" O: ^- ^. ~( L/ }/ _
 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
+ B3 w; T3 M! D0 ?& z6 mtvb now,tvbnow,bttvb, N+ }4 t+ W' t3 H0 _
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞: R* L( `' c& q8 H' X u; `
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
6 h" s7 H$ u V, z5.39.217.77遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
6 {6 S* r# g* T4 ?9 c: x, |* ]公仔箱論壇【6大抗疲勞營養素】
+ U7 B3 t, j: f( |" V5.39.217.77- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。公仔箱論壇* l$ ~9 a# [* E% x" K
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
/ E% V3 f; d) P8 ~! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
/ W/ A$ w r( K6 O - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。5.39.217.77- K) f) i" T9 h4 k& Q
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。5.39.217.772 w6 j6 d" e6 I! {$ W
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
0 X7 X! w$ Q- m+ o0 _7 x! o5 T" Ttvb now,tvbnow,bttvb
8 M% \8 n8 ]) }& S
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 