別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
3 k+ G+ ]3 x2 D: t: n5.39.217.77健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
4 f! @* X8 X6 M- Z4 [. Vtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
9 m1 x+ l5 L- j% x3 U1 M因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
4 Y9 u8 @( R- B- }+ y6 J* F r不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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! g2 m$ j0 `$ `" U0 K5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M' G7 a1 W1 P" e
＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb' M6 M2 [, \( p6 e9 ]0 k
＊深呼吸# w, m- F" Z, |& J
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( k9 E' N4 T8 W3 y
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
% L6 S" V: W! |# Z0 z" T＊吃菇
8 F8 F8 c8 G1 x+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H7 f( H1 b" q, a% X
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
8 M" A/ @' |5 O( M, o# _tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
+ H a/ T# H* f( A# r0 K* R- N0 A9 G公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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6 t% i8 m5 [% P+ ~要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
3 ^- S) }5 u% a* U0 c公仔箱論壇＊做白日夢5.39.217.771 h+ w- P0 }% q) Z
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5 p i2 g4 V* m! T
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.77# L8 T# j/ Z, ]6 @/ y& O" l, t
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。1 X% [& O9 O* p& x) V" r! G8 V J
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5 P7 m8 B V) ~. o4 q
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# u4 k& r. [6 `; `7 m7 h% Q. x" E: M! rtvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
3 R+ Z) _8 I% c: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇1 {2 J8 g7 a+ z0 P, D: W# @
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇9 u& G7 J* Q5 c, E7 } o
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
0 V# @) f' o3 D" U3 G5.39.217.77＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @2 }% h6 k/ b! ^+ i
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.77/ W! m) p$ s1 K8 B+ N
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
& i7 y0 L% ]0 O7 J6 [) ]公仔箱論壇雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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( p {; s9 W2 P4 O) n3 j( H公仔箱論壇 5.39.217.778 @, G1 P% B' @2 @3 t0 F
＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb. c9 T8 R# l( c/ W! w" K$ r( q
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( v" s: F( T, M5 o# p9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇2 A! Z5 @; a, f1 \, R9 b
＊泡杯綠茶$ {0 }* o6 T! y0 M
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。' _5 Z% E/ H0 _! i5 c- j- U
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。" J2 d2 b2 ?! l( e" B
＊打電話給好友
4 v7 k3 t# S, a0 h! L, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {6 P( `: a4 ?2 T t8 l+ itvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
: u u: [1 k+ N h1 y" Y現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.779 \; u4 D. w ]1 [% Y2 `
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb! G& o" Z9 {4 A' G0 Z6 i
" M1 C( k' R$ ?0 L1 Z* ?公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W; j4 |; y2 A, R3 A" V6 S! q
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
4 c- f- U( H2 J) ?6 ?9 n" Y5 S6 V5.39.217.77還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。) {9 ?/ e0 b6 Y+ Y2 [- u6 Q
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# P) p0 z" F5 r＊抬起你的頭
& f4 p0 j/ T, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T7 I/ I, H2 ]. \$ \7 ?! L% t; `
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?3 \* U2 X/ Q ^% Y E
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。3 ^% w0 n/ [# Q8 R& m: c' X
＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇" R6 q$ ]( l; b0 S9 v! w+ F$ {
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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9 f) V$ K0 R9 Q9 R$ u$ u1 P: \0 W: H雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
/ v, j6 g9 k. z8 t. X: h: O擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
7 l, b0 ]0 |1 Y* q( m& Q' t＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; t U! J9 h
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。- C8 i4 k, L$ e
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
' u# w/ P0 ]* }' L5.39.217.77＊爬樓梯「好」上「壞」下% D% i) @2 R' L1 e
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？, i3 j6 A! f, g" V* n- F- f
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
2 s) G9 Z. A! O9 w- u5 m6 ?# D ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v: W. H) h5 v1 {& v: W+ I/ |
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＊戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb; Z! U' \4 s# e+ I, M
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。5.39.217.77, J) l. g6 `& B
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
4 R2 g9 o9 K" N/ J H4 e0 G深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5 P7 N' M/ t( n9 `＊親吻你愛的人3 [+ J+ n$ y: ~, U; g; w
% D! x! _6 E2 q8 y/ B5.39.217.77你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]; d' ~2 \7 j9 ]" i- A, r% W7 t) W( [
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h. I+ w V% D6 A2 h
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B0 @1 f# u+ k$ ~7 _; Y8 R. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他
+ ]" r4 w# k3 U+ ~, q' j有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。6 c5 i: r) Q8 Z/ K( i0 V# r
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。; P4 w) E( M! [0 |8 Q
＊喝杯洋甘菊茶
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' l4 H$ I2 c" o# W9 s1 ftvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。) e- V7 ?$ w# v' c# T
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
2 W3 u y/ T o& Q# mtvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草公仔箱論壇4 |* d/ O' l* Z0 A
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
7 F8 {; K8 Q3 @+ v: m5.39.217.77＊向陌生人微笑- ?% h+ P7 O! W% V$ w# G
/ r( T! I. L0 o5 E* x5.39.217.77喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇; m9 ]2 M L9 g! }# @) k s
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb; ~! |, y" g* M' z- C1 F8 L W4 }
＊說謝謝5.39.217.778 @! F. N* z6 P) W
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb% }% a/ T6 c* V* b( H4 X4 x% y5 f
( d; _6 Z5 T$ z1 utvb now,tvbnow,bttvb# \# q, q! K3 t" c/ X( u
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＊將電視三振出局
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, F, u [- b5 Utvb now,tvbnow,bttvb想要睡得好？睡前關掉你的電視。
* ?. J, y5 c8 c* |9 y* O公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb% H1 D9 U- G7 B' B/ z: k4 ?# [/ k
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4 u$ K& S& E) K( l3 H- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& A' g8 r% F' K" {1 Y+ \0 S. u
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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