別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 M$ B! x) ^$ _& K" _& ]# R
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
% ~8 T! M, i- b8 j! [0 S* p但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
0 `2 K$ ~9 p# j+ W7 W- ~8 l% y& w5.39.217.77因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇$ B5 z- Q! {, U
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 w( J) X ]) S5 R
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5.39.217.77. R4 Y( d* S/ R0 V3 R- F
. w: T; {/ T; ^( V0 P* N. N＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇' m9 T* D5 m1 A0 B" p
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
* Y z& o& n+ m8 x5 {公仔箱論壇＊深呼吸公仔箱論壇+ u T7 P8 z; w2 g" C/ `
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
- H9 r& x8 P% G" i* M8 Ptvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
K2 Z( C9 n, u+ l3 B＊吃菇/ g: U5 v8 m+ B7 K
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
8 k' F8 b: }( t公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
, J8 a( }4 A, X0 ttvb now,tvbnow,bttvb＊吞顆綜合維他命
4 j6 J. _$ F2 V1 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 f9 I, a+ v0 x* S8 B# x2 m, l
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7 W" g, `8 Z7 y X7 u" N' ]tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
8 h) ~0 y: C4 J5.39.217.77＊做白日夢2 F1 F9 s' a+ T8 i/ O' @* F
k6 v- w U+ |5.39.217.77做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J6 c% Q5 }# ^/ l( X# D) }0 a1 y
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d( F; D- [" v1 B
＊大笑. \/ L6 B% ^ J3 W2 h
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
4 h* i# o a4 v公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb- `% i! O- i# E j8 L
* F$ a+ {' H! E! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" {* O, B/ G# m/ M; u. e. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇1 q, g& A! I- g- W1 V9 r
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb: {, T- H8 J3 Y" o8 i, u# h
) U* c2 C! o: ?5.39.217.77想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。9 I+ D/ N) e8 c7 c
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ a$ F% S( X
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~0 D3 y- J7 f
＊排隊時踮腳尖
. `: B9 h6 |) |- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 M# G% x/ G1 i8 {4 Q" P& J
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
( |$ r, _" E' i; N公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。+ A2 N8 P3 J3 V2 i5 V: U
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。+ G, H( q' D: u. ^3 K- e! Q
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6 Y+ z9 q/ }$ g5 M6 P$ ^2 G. s- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" F9 y1 M% p: N, F; a m: G2 P
＊轉眼珠子
5 t* M0 q* j1 h- f- D/ wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ^- \) H7 V% w! v( d5 z! e
公仔箱論壇2 t/ I0 x' Z) K( m+ m" ?) A
T5 C \. W, V; K- f, P5.39.217.77如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
# s0 s; p2 c4 k8 m3 y W1 {" @4 U0 ctvb now,tvbnow,bttvb＊泡杯綠茶
3 n) e' Z% ~/ V0 A阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. I: X# Q' J/ u, H! r
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
5 m! l+ c% U1 e. Y2 y# wtvb now,tvbnow,bttvb＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t8 Y. q! j. c
1 X" Z# u) J. y! U& z* s7 U每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。% D+ F# |/ k* ~0 [, X' C: y/ P+ `
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。, Z- \0 f3 A- x" r6 g3 \3 }
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb* Y K0 m2 T; z+ B1 r
4 U4 [# N1 T+ w0 k40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: D9 w q8 Q$ r- r- u
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.77, t7 ~% I3 v7 V
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.77, o( P3 X* _( E2 G( c
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1 X; ?. ^9 i8 F1 A5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb2 _: D# d. H3 h0 e* M$ S* Z5 F; a
＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb) Y2 |- p$ U5 C' L3 a
/ t: g& c4 N" R1 o公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
- `/ _% \( U- |/ G' X8 I3 y- ]將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
0 u6 M1 V) D" ]tvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇5 B& ^( ^9 c4 q2 f" X
% v" d6 n+ s7 U9 @6 Y並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5.39.217.77& w- k! V, M; K/ p4 o
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇3 w/ i" J7 G) H$ b
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。2 X+ @( Y9 C$ u) _! o$ J
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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1 @2 x5 q; B( u( g L, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
# _; p% q# m3 C% X! O/ p' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
7 B/ ~) d5 |- v* p J) `2 \公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇+ [0 {. R. `8 ^1 T/ @
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 D6 T3 l' R% t, T2 p
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5 _8 F! V% o1 l+ t! n
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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& f; F- }% |, N% l) a- o公仔箱論壇
, n, W9 V, h- Z* f- F4 E* F1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A2 }) I, W' d0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
. g# X G+ O; D% o' Y. p日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb$ s; Z8 ?, ]: }1 A, i$ l1 W
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
3 B: Y) }& o4 k& b- |1 W" x xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
$ D: k$ ?. u) m- Y6 g/ U5.39.217.77＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' o1 P% M) I: h C& M" e9 I
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
) H4 `& h9 G: ~, n4 w) Q# Q& |如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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( g$ z8 U/ c6 T& v; T: Rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* l& X, ~5 L* X9 H( _8 f
＊告訴家人，你有多愛他" L z7 u0 K9 Z/ J% k2 D# j* c p
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
3 F; H: c/ q, w公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
( j3 ?8 Z, ]/ r2 N# g' Q公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶( k" c- c+ q; X7 n, ~8 B2 `, n3 i6 j
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
0 @1 y5 N2 I4 G- c9 @: T K; z上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
- _7 F3 J- W* H0 ltvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草
8 V3 g& }1 e8 F- _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A: \+ l4 p7 x; c# Y
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。8 r% |* p3 d+ H5 C; l; f8 N
＊向陌生人微笑
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/ z( Y5 f$ i h; j喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
0 z' m) L7 i {9 K4 K* h9 b5.39.217.77而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。 Q+ Z$ H; U% q4 }* S d
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb L8 U$ V: }: L5 ^
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。0 g/ z6 z' Q' g
- Q% Z9 c D& f! Y5.39.217.77公仔箱論壇/ W/ q: ~7 H4 H/ N' M) h5 H7 f# Z
3 Y$ A+ O: j( l5 f/ F5.39.217.77＊將電視三振出局
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3 M$ I8 t. z! E: _# w想要睡得好？睡前關掉你的電視。8 y' a3 ^- n. ]$ V+ ^
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)$ }; `+ { E# N( e0 r# b% I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) l! X' M; L7 h7 h R+ U7 p
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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