人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
& r; @- x2 o$ `9 X# ^/ S6 z, P5.39.217.77洗澡水溫等同體溫
4 N/ G& O, ]* {* G洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。tvb now,tvbnow,bttvb8 k" m3 J7 n( Y/ m- \
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
8 O: X! N; n( gtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
' e( K3 I, ^2 ?9 o2 T公仔箱論壇餐前吃水果較好公仔箱論壇: V: [5 c- {) y" C1 F, y
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。tvb now,tvbnow,bttvb' o% `# @9 I h& g
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
% q* p. I# P5 h& ?, N# |7 Q7 W公仔箱論壇以發酵茶取代綠茶
* x8 w: {6 I3 y5 K" jtvb now,tvbnow,bttvb茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b% X* f3 E) e) B3 o
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。9 Z. d6 n6 z0 k( D/ k
聞刺激味可降低食欲5 z# ?8 I" l7 K* Z m* v
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb! L q+ ^2 e/ @' |6 b, a
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
, G z7 h% i: D# j ]5.39.217.77不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。5.39.217.77: Q, t7 w6 P3 a3 s
滿頭大汗無助減重
( _; M! M! O# d. Z9 B4 ~! O6 u& {冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。/ w* `+ Y% F0 z z" u
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
, X4 I3 Q! A; B. B" o何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
! |* {$ y% ]' _" [* }公仔箱論壇Tips
( S/ v) @" j s, n5 a) Z要喝比體溫低的水
# X9 a6 e# M9 I4 b冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb: Q( m1 M8 m! }0 Y: b- ~* y
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。( J; s( u# B1 R
香蕉取代白米飯
5 ` p* g: }5 b" ]( W$ j5.39.217.77怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 s$ ^) A/ t0 y; H
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb/ t0 w* L# k- F
專家說/ j- Z- f1 [! M+ w
榮新診所副院長 何一成
% |+ W" D: g3 L+ {! l- h: P- Z( l公仔箱論壇冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。tvb now,tvbnow,bttvb. t4 G. o* b; }, ~$ k
瘦身小知識
9 Q, O! s7 F1 v* U4 p% r3 s J. f公仔箱論壇想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
5 T# D0 z& _2 j9 h; X& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇. d; P' f1 C4 M- O9 |
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。tvb now,tvbnow,bttvb( O \7 H7 Y' j# P( }( }. h
Info
+ {2 m5 Z) m2 V. @: |1 h6 a報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成$ t1 |! h$ U \9 |6 P4 F8 j3 [9 D3 y
' I9 D9 `0 U# \- K（本文作者：蘋果日報副刊中心） O+ ~0 |: k, j o6 T
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
|
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 