健康醫療／記者蔡岳宏報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o+ P9 B0 f/ e! ^* b# ?- C# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t5 X( t: S# ~- R9 h5 o) h
: m- z( h& |% {& \) _* K8 I4 L公仔箱論壇
% M5 y" v: w6 g% A) t! ?不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 | _0 }8 `8 h4 L2 v# O8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i3 ?* Y( F4 U9 Q
輪班工作障礙 身心都會出狀況
. h) B7 P. k( x9 I6 D& Qtvb now,tvbnow,bttvb m0 q" W/ L8 \, }
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
7 V" }# d6 X& D) |" }, w5.39.217.77
3 S4 ^ T. m/ @有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。; j: l- P) }/ B& b" N
# L3 t+ R' m% n' d排班制度改善症狀 逆時針式換班
' k5 p% G4 s' J' v5 S5.39.217.778 }& u& f( H% ^
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。8 u; p$ h+ G) i% D/ |# p7 c E9 c
V' N) ^. ?: ?( t6 T3 b, X7 @ X
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
! z& w }* s) o! [2 u6 h7 P公仔箱論壇
$ r: ~# j9 J! U1 {! G" T公仔箱論壇輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
" z! k8 f, }; d6 p8 E2 h' ] A5 P& t s1 {2 N" K3 n' h
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。公仔箱論壇* X0 O) w; Z' P b0 X
- J+ s6 e; _! D針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
1 P, j6 l7 Q+ H2 U( q1 g公仔箱論壇2 H, L+ Q; W8 ^: d" Y1 w$ o
輪班無可避免 應視個人狀況調整
/ ]8 I" M! C z, f$ h$ c! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* d6 j' ?; m% [
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
