健康醫療／記者蔡岳宏報導
6 A( X3 Z( H2 f% }% m! E: |tvb now,tvbnow,bttvb# S6 R3 F/ u- |/ f, Y" P1 n( n8 k8 D
許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。
" k3 z: w* Y% T* J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) B% v) @+ l# t1 p2 T' [9 p% u, e
新版運動指南 日常活動也是運動
6 j' D7 P' A+ F/ [
) M' B7 ~/ [' H( c6 r8 J# t. z3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ L1 h/ m+ v0 q6 O% ^& M8 ?
y+ o, q/ K8 i- v2 ]4 I2 L1 ^公仔箱論壇據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。
! t2 \% x8 b% B8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P" Y7 d( @: O- {5 w" p公仔箱論壇運動防慢性病 久坐族動起來
( j: n7 K& \& w5.39.217.77
7 b" q, O% T4 J+ W4 T5 Q運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。tvb now,tvbnow,bttvb K1 |. I9 L. g3 U9 I x
( `+ q2 M. M4 {
許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. p* d. I8 @& r
0 J X5 g) }; p* I, Q5 |6 W: P: {3 D8 P公仔箱論壇慢性病患者 運動前可諮詢醫師2 ?5 q! N; l( L
) z; u ?: Z4 W: p8 _2 o5.39.217.77醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
| 
