許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。: ~' z' a p- v% n- Z$ i3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ k# a) X" i
若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。公仔箱論壇* b: y' j& f! @
9 q, T/ M; r7 K! x% [2 a陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。
2 t( q) ]. N) d( u* _公仔箱論壇
6 M& x, G* @7 V" h) J2 v2 f5.39.217.77若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。
. j Y" F' z( K$ c* `3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
" j1 l4 J* f2 O. h. y1 u5.39.217.771、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。% B3 t. g6 r* H
! R! G0 ?! ~ v- }; j0 N: E; ~6 ^公仔箱論壇2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。
# I/ x& P* h! d. q: W5.39.217.775.39.217.77( V5 ~% M$ x- d+ S- V& E! d# h/ _
3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。tvb now,tvbnow,bttvb4 m9 O, B4 g/ k% O9 O% s+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* a1 E/ x/ y+ E" T& N7 k/ r: p4 A
4、小睡片刻，補充睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: h& O. k) g6 ]" ~0 p
& H2 m' C. u( \9 x
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
- x4 y( ^, p: e7 u U公仔箱論壇公仔箱論壇6 ^/ R3 Z! i9 e. p; H
若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
+ r- C) E; k6 c: Z
2 ?- m$ D- j+ W* t% @5 e5 @% Utvb now,tvbnow,bttvb太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。公仔箱論壇' F; T' a6 w$ [
( K2 a4 h8 s* E3 F+ N" h太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J2 Y3 o5 b- f7 V% q
" n! v- [% b- U1 n7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。tvb now,tvbnow,bttvb6 T1 M) w. C+ r- _
; e1 s0 L# ]5 {0 A7 J$ ^陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。! ~% U/ B4 t- }7 t- `5 |! c
+ C5 f; x- Z1 d; d8 U0 i由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。5 H& y9 }) _1 G
5.39.217.775 u6 N( _8 v8 ?' b* B2 H8 E- I& o Z
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R6 C' k y& C2 [& O
公仔箱論壇$ A6 D; I. ~; j+ [' b/ I/ K% C
台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
