早安健康／張承宇報導
4 t) |* t( u0 @7 E! d+ r: d5.39.217.77
1 o- ~) X# @' X2 o4 mtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，台灣約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。日本整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！ tvb now,tvbnow,bttvb/ B6 d, g/ f2 p. G; \' f
/ _/ r" b4 O$ i' {3 ^: C9 |鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎 5.39.217.774 D( \# ~0 Q, X* V( q
1 y* f8 I& _- t! X日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、活動量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \! [. I7 p% L# |4 \6 m
公仔箱論壇2 N" O- t( Y9 G+ ]$ _
日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。 5.39.217.77, L5 N9 L9 z* D' ?" C
5.39.217.77& Z% q. q9 B. ?" F& ^; q) l5 V
對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。
3 D" ?" d: B) @7 v1 Y8 @( Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" R7 t2 a8 j# `( x
如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。
# V& \6 M" d9 `. k" t% j( Z3 i5 r+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B& U& k7 {, z4 N) X( F
每天抬抬腳，改善退化膝關節炎
' y2 C3 G( }- N2 X, atvb now,tvbnow,bttvb
1 C# t+ W0 ]" v7 ]$ d7 ntvb now,tvbnow,bttvb身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。5.39.217.77* Q N c, y) U: H9 n) C" J2 D
單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。 |
發表於 2019-2-23 10:58 AM
| 
