一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
7 i5 ?2 I2 {- m9 {; ]( I9 c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ p# I: R% D0 ]6 y3 P
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
2 X# X4 y2 E( [2 S2 g
) c, F. C' J" Q' ^+ U* ?礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 3 S% s3 z% e; c, `5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M# [) T: i* ]' y# u* g
一、 認識鈣含量
# l/ d# r x- G) h7 k依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: _0 l, F' x4 r4 {. b# E
tvb now,tvbnow,bttvb8 P4 z9 o9 X9 I6 P/ B1 \
二、鈣吸收率 & m: T8 i/ o( |# r+ @! Q x
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 ) X9 `2 @. ~9 z
5 t7 i3 w& | F" Stvb now,tvbnow,bttvb三、 鈣片使用注意事項 5.39.217.77( n/ _& ^; U$ {0 t5 C9 h- J
, j$ }1 o- o3 u
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。5.39.217.779 U8 p4 N" n g$ s# }/ o2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& M2 e; p. _+ @5 \1 u
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
1 O$ _+ K. q5 T/ I' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z L5 k6 S- jtvb now,tvbnow,bttvb一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
" v. {3 x) K+ s) C& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N" _, [5 [3 r" ]5 n& p8 i; t
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
" {0 F) n: Z3 G* b3 @5.39.217.77% {( `) S! L2 D0 v
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
