早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
- K; [ f- e, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?5 b% N- N6 T$ A1 M$ B
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ 1 Z1 h) f1 \+ _5 W3 I/ {5 Q/ Q
5.39.217.777 \- V' T' e6 ~* j f. D0 Y
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
9 M& v* V9 w; |$ m& [9 \; ~- w2 Z3 _
! J! ~/ r2 G% ~6 Q- _- m5.39.217.77以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
# U6 r3 Z# ^% v. N1 v/ O D; Y5.39.217.77* [" J. W0 ~4 D6 r0 A/ L8 o
坐下時最好靠背深坐
8 m1 V2 l$ C- t) a0 o5 Otvb now,tvbnow,bttvb坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 ; K( }% X* {- c0 F' x6 y
公仔箱論壇1 X3 r- q, g8 m
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
) ~1 U* d" `$ ~# c* ^$ G1 k提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 公仔箱論壇, L8 A' a8 S2 }
' w$ c) q3 ?" E1 |4 [此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
) P: p9 q# V. ~, |6 Y4 o; P' T7 s, Q
/ v, B) z" A$ o; ?- Z; z2 I. f' {* J- A% ltvb now,tvbnow,bttvb不要兩腳同時長時間站立 , f. e7 }$ Y& m7 \0 s( U. D" v j' H
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h6 n O: x" ~5 W1 V6 J" j
H) J* q7 `8 G5.39.217.77為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
# N3 l ~+ i# [( z. Q! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ @+ w L" z$ ]" n* Y: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
^: _7 e$ B) s/ ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" t, A$ P6 E- {) J
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
# @6 b( a% k* Z- }) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ l+ x, x- A: q& e
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 * S9 g) w% }2 o0 b1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 D; n2 o# } } O" c+ q" s3 q
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
& s. P3 `# Q6 K tvb now,tvbnow,bttvb) `4 e$ Z2 W5 u+ V0 Y. E( x+ L
tvb now,tvbnow,bttvb. @# E: @$ [" y7 c8 c2 p6 |
避免經常彎腰工作 5.39.217.77( D$ S; d5 ]; Z r2 ] e9 ]' z
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 tvb now,tvbnow,bttvb* d; \; U( Y# G& I! m
* S) a. P/ U, u- w4 C" \0 \9 ]7 q不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
