早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師& v" k- P. F. H' q9 m* Y& P
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 7 P; N7 `4 @; ], w0 @
, K% S0 z8 P: L; k: |& f# xtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5.39.217.77 Y( g7 G: ], M
4 ]1 h% z9 {2 c0 K3 V l4 I公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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/ ^6 u' K2 e+ h2 ntvb now,tvbnow,bttvb中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) ~) x" Q: G7 I' b( @/ S s
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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- z( D6 q& t2 P9 L2 O/ ?! }失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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9 Q9 b/ V0 B& N$ T, Y5 h5.39.217.77入睡困難型
& G/ y9 [$ F* C2 y& {若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( K7 v4 ?9 D5 Y o: J
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型
8 ~/ q' Y% y s @6 c6 [9 Etvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。5.39.217.772 z9 C0 Q+ W! L; k" T
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~8 b0 w# _3 K
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z ]7 R3 @) n* v
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb+ J1 p: d2 S/ ?$ n
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。2 {9 v" d/ H6 t1 {8 Y) l4 d5 d
* u7 P5 P% S0 B4 H' x, C; O& g& {公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇7 X& p3 Q3 W% q1 q3 e2 L4 k, R
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
( ` b/ j3 v% h! c0 ~5.39.217.77泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
2 x! R E7 K8 l. p善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( Q" W4 Q' D+ b
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
8 d* o+ H9 {8 f! S& Q4 g公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
m5 ^' F% Y y" P( W( r5.39.217.77盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
# s" K6 t0 S- w# g% @2 o5 ~6 Z5.39.217.77晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等7 f: k- K2 y9 p: @3 o9 b
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb7 K" H+ F! B2 A9 {/ |+ _
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇' p% j6 t+ E$ T V: h2 o5 i3 J
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- n6 { o+ w9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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