早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師0 s. m! ~: W e2 d+ m; l$ {( h2 b7 N6 X
) Y% W% z1 `9 e" [5.39.217.77「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 / f3 N- m. n: B3 P
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]: x0 U0 f/ ~+ Y! i
8 y! ?- t H+ }: C0 e; |中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
- y$ `2 [) O' V5 B. ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y2 N4 ~( N# K
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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8 T* ~6 k: A0 K9 htvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 5.39.217.77% A: X. w/ m1 |% [
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失眠類型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _# V$ V1 P/ A7 N9 a+ t2 v
$ e8 m( x; k. C7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠可以分成許多不同的類型： / C% ?4 e8 {. [$ t* C0 J
. S' J: |* l8 F$ ~$ o入睡困難型
k0 J( c- q* E+ a1 ]$ [* M若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
" G" b) m/ }' a$ [8 V: h0 f0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y8 D3 P5 @8 k4 D: O: h6 C
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇" }3 s+ i# q x6 P- I
7 c( o D$ v J' Y9 w5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺眠易醒型9 n% A2 t( Y& r; P6 \
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。公仔箱論壇7 @; V3 N" O, v: c8 \$ l
- ]+ V; {3 k/ p5.39.217.77若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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G8 }' @) X4 s7 n/ k多夢眠差型
/ ^ ?+ b. o. f0 a經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( e; e6 i) b/ s0 c5 \+ z* Q0 q
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 I0 M* W3 W- H+ n( V
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睡醒仍累型3 ?; g4 h, l7 L. t
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。6 _/ S: w1 |9 ?9 w/ \2 R$ M
; Y3 { I |" a9 f) ~睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 5.39.217.775 z4 }0 s/ R4 }1 g7 b/ j0 \
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇. T E b2 x) v9 G! Y6 n6 n
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( A) J6 E) Q; O! |% T, y
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘: g3 I5 o8 D3 P2 D" X" T+ c9 {- I
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
3 h4 G1 B$ b/ \' w0 @& R3 X夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
2 b- V! N) S/ G/ w9 L盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇( g" r) v1 z% G9 E
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等+ y" y( i( S- I1 `; G) U' B
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動0 q, h- t C$ D7 v+ E/ s
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況9 M2 E% ?. E9 v& w+ J1 `# _+ d) G
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/ P4 K% K! n$ ^0 d8 D- Htvb now,tvbnow,bttvb影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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