早安健康／高鈺玫報導' c# x7 x$ d" @ q8 u" O
1 X$ P$ W* a9 h) h
長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。
5 s# m( D: p) ^) R j( @# l8 _( z. D; q公仔箱論壇
* l4 n: V2 K+ q/ W( V! u
- P4 g! f0 W/ P9 I4 d8 B0 u, k+ _3 I7 m8 L) @( R
頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！
0 k, `! T7 s! b) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ n9 @. S8 G6 X; n( u; {7 K
在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ tvb now,tvbnow,bttvb6 ^$ H6 C2 x J7 D
5.39.217.778 V! O. r0 c& V
而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。 5.39.217.77$ b2 E L1 P) M
& L; B7 T- F' U* ctvb now,tvbnow,bttvb頸椎僵直會有什麼危害？ * n; Q' \ V& y7 J9 o, R
tvb now,tvbnow,bttvb# D5 V( T M, @" S! N
頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 5.39.217.774 t& Q) O0 b$ N ~7 r6 ?: ^2 [
$ ^$ p- l( T5 H
頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。
( A9 I/ l y$ o7 l* n/ @$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h5 i6 S. v- y5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。
8 s% J7 A$ I' Q5 M. _; b3 c0 A公仔箱論壇
' c( B0 f2 ~* d- Z. `改善頸椎僵直的簡單下巴體操
* l2 h i8 h: R# C公仔箱論壇
! s# C' j$ Q. h+ z2 c) y9 H酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。 tvb now,tvbnow,bttvb- v% ?9 k; e a z: y" N
) E$ z% Y1 l& U1 L9 @伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸tvb now,tvbnow,bttvb% ?' d5 C% l( @
將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推
! a: F* }9 w1 v5 rtvb now,tvbnow,bttvb
" V# L$ M8 L' |公仔箱論壇
% \5 a; E$ g; C1 p* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! i' z% _: S4 m
重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘& l9 y: Q$ |% O9 b
tvb now,tvbnow,bttvb' {- O, v$ r4 n* ^
頸椎僵直預防要點 tvb now,tvbnow,bttvb7 S0 A, b2 ~/ d& ] ?
9 b7 C5 m T$ e. r/ D
平視3C產品tvb now,tvbnow,bttvb8 Y7 M3 P' J0 ~
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。
+ g6 j% C' \: c3 E/ W6 N& W Q7 F, z
睡覺盡量不使用枕頭tvb now,tvbnow,bttvb, ?; s) e5 |" Q& I
酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
| 
