優活健康 記者林奐妤／編輯整理公仔箱論壇4 i3 B' [% ^; W9 b9 S5 d
/ a. _1 l* e3 a K公仔箱論壇根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
3 z! ^: Z1 \- C0 t- f跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低0 h- ~" ~' ~1 \+ p
+ f# C2 F5 Z: V5.39.217.77研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇 x' d% q# n: t" p) ]+ h
公仔箱論壇' a* I8 k- o, M
幫助減輕體重 減少關節的負擔
; y2 M# e8 Q9 i6 t$ Y0 S# b- H3 c7 j. i. B5 e
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。tvb now,tvbnow,bttvb! U9 I2 I7 t5 r8 }
- e& K" y# a* S; V+ e2 M! `; xtvb now,tvbnow,bttvb加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
/ J% I+ }, C+ T& [tvb now,tvbnow,bttvb# m" W# r' X, m, z( A
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
z9 @: K9 @2 [7 S- s( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G* f4 a' ?" B0 l- y( v0 V5.39.217.77李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。8 ~$ E% \3 m0 _" b
tvb now,tvbnow,bttvb3 P1 f8 o; {% n5 r9 [
5到10分鐘的暖身 可使用護具
* r( A1 o- {( g" T: a% ~" x5 x! J2 N) m7 Q5.39.217.77
+ X1 Y6 a' P0 K( T關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
