早安健康／戴大為（成大醫院骨科醫師）6 W( `, G0 o; k' ~2 y
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; a& ?6 P* x, @要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。 & d! t5 e( v% X% b/ u' L" F
6 R" V6 k* S8 ^8 q' J7 ^' N/ ~6 ^骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素：
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5 ~- ]. g% ?, P3 e- [3 L8 Z5 w( c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 V, G8 Q# d
6 [ s3 J4 a( Z: Vtvb now,tvbnow,bttvb防骨鬆營養素1：鈣質 tvb now,tvbnow,bttvb1 n1 ^7 n9 x- k0 a) B6 ~+ g+ U
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一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。 公仔箱論壇" J# j# G( U6 C' O
1 y* w, }6 n h/ W* _% a' M乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。 , ], \: U8 _4 S9 u
8 @. V0 P& E+ s- ?' m# s' Y2 _! A5.39.217.77防骨鬆營養素2：維生素D tvb now,tvbnow,bttvb/ e: H3 E C6 }& u9 C& s( F( r
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維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。
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富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。
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防骨鬆營養素3：蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb$ T o' u4 E0 z2 s2 J! U
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講到促進骨骼健康的食物，大多數人都只提到鈣質與維生素D，其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要！ : W/ p# F+ M0 m3 I4 H, _
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蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足，年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。
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# X) d" {6 [4 X# d7 Z# J3 `1 K5 T5.39.217.77蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。 5.39.217.77# u, ]' |4 l0 a
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防骨鬆營養素4：微量元素
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0 L0 A+ _( @+ m' `2 f4 q& M維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。
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兒童及青少年時期攝取足夠鈣質，可以衝高「最大骨量」（也就是我們講的「骨本」）。成年人攝取足夠鈣質，可以維持骨骼健康強壯，避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質，可以減緩骨質流失、維持正常活動機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。 |
發表於 2018-6-14 07:24 AM
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