優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
* ?) h& S8 [2 y2 @4 t% k3 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! w+ u: k; c9 ?& z$ N# t: `3 H" \
c( P1 `6 H: s, v) c, h5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* \. h! ^; t" [ V+ @/ x8 R4 o3 d
公仔箱論壇5 @. @7 d9 l, n- Z V2 q/ S! ?3 H
0 S. ]9 x6 r$ L* O5 O: |. Qtvb now,tvbnow,bttvb
% K F$ r# ^0 H) G; w: C; t5.39.217.77劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。公仔箱論壇/ Z2 K& Z0 W8 x" y+ u
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
; O; J5 r, _' |( O0 t9 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' K! l0 e; \; D5 @4 n
7 G0 J6 @1 m, _; I0 X2 i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ t6 v5 a* U/ x" x8 G5 k. ~
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
$ J, q# K- B. H! `- s% P# b7 |
q' [& V9 s, s) i/ X! e汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
5 Z5 M) F. ^7 [& j& C- k
2 i$ w! i' O x公仔箱論壇運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s: P1 C2 i) _. q
tvb now,tvbnow,bttvb$ _) M1 ?4 {" }. K! D# P5 p l
每15分鐘補充200cc的運動飲料' u' R7 g2 H- i$ o8 e, M, F% s
4 P8 e4 |' u" ?' B. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。8 @7 q7 T+ R+ W U! C0 n
! |% x( O" A* ?) w0 h( `其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
) C( E2 T! P: k( n. `" D公仔箱論壇
~2 w' W" l9 F4 |2 e; I公仔箱論壇（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
