早安健康／曾大容報導公仔箱論壇( b v+ ]5 _/ B: h- ^
公仔箱論壇, l% m' S1 q1 L# N
就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！ 5.39.217.773 s+ W9 w2 p& G/ A& I8 Y4 ?
9 t- L& r: R# U$ a3 V+ e0 L5 B: Rtvb now,tvbnow,bttvb胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 v3 M9 X9 y1 P" p7 o
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
# N+ q j# m4 P! N. [8 W* P+ S; Q1 U( j, @1 a0 r6 @
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
, z8 @0 r3 v' o( p4 X根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 5.39.217.77/ ~9 J# e* X% x- S8 ^
5.39.217.775 B/ P1 @/ B" U5 y/ ~4 l
但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 ) D8 S7 K. F* L
, H7 t+ y$ e# h& g1 E
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
/ u2 Z" [- t6 k- u1 [& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K" d1 o$ Z0 E9 i在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V `* w" g8 u; K
tvb now,tvbnow,bttvb% X4 {; T! c8 [4 B- S
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！: A( ^% f& w) \9 T0 S
公仔箱論壇! V. E! j% s4 ~3 G& l& U5 x) s5 E
A W% i) r, d$ j( t& F q% H9 y/ C
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
$ T/ P, n7 I6 J5.39.217.77
/ j- S* G( M% q5 r" \( K8 X右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
/ j4 m4 ^' ?4 ~1 p6 ]公仔箱論壇
2 V7 {% u! T, T8 [! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
