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[健康資訊] 胸部下垂竟是胸小肌僵硬,手肘畫圈10次同時消肩痛

早安健康/曾大容報導
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7 f! m' K/ y1 y4 \* b就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬,聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎?錯!忽略掉連接大肌群的胸小肌,會讓你越鍛鍊體態越難看,還可能會讓你胸肌斷裂!快看以下日本健康網站的教學,一招不求人,輕鬆按摩放鬆胸小肌! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. w6 v8 w; L1 {! W

* V  N8 v" I% P+ B6 ?胸小肌僵硬,恐導致自律神經失調
/ x4 \5 @. K1 t0 W; z5 `* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸小肌是連接肩胛骨和肋骨,並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉,一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬,這不僅會讓脖子變短,影響體態,還會造成痠痛疲勞,血液循環不良,肩胛骨可動範圍變窄,呼吸淺短,還可能導致自律神經失調,容易產生焦慮恐慌,並且出現失眠耳鳴等症狀。 + }5 t* i3 c, l* K

$ y/ Y3 U  l" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 公仔箱論壇& O/ _( G7 [+ G& k/ }1 f) Z1 z
根據美國俄亥俄州立大學的研究,胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因, 健身教練江川雄一則表示,肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病,由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱,患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 + h+ x. ]4 J7 ^: X3 N7 n

9 m3 s3 l9 O$ T; V" H; {5 V8 f公仔箱論壇但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人,也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮,而使手高舉不易、十分疼痛,並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳,除了專業的治療外,你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
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舒緩胸小肌,防止胸部下垂、胸肌斷裂5.39.217.77# _; `1 O6 Q, a3 h

* e8 O+ E: a- S# v" _  g# l! e在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意,光只鍛鍊胸大肌的話,背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾,體態會變得更不好看,還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 5.39.217.775 ^! E6 s3 \; ]; x+ V$ r) p
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如果能舒緩小胸肌,幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果!快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧!
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用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上,力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。: O2 U3 X2 ~% s! q, t

' m/ P  |4 |9 r- l; s2 ~" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手像游自由式一樣,手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替,各做十大圈。! W7 }: u# D" D/ f; z# d* Y
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而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證,從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上,可以有效緩解肩痛之外,還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常!
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  • soforlee

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