早安健康／胡恆穎報導
$ A7 N+ X+ \& m3 q# J% x8 E ~tvb now,tvbnow,bttvb
4 k2 N( E9 s8 W6 y2 M' e" g4 L' E" R: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 + ?7 N- i1 x8 r' m
1 O9 B: N/ N% R) w4 y4 p公仔箱論壇想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。 公仔箱論壇, w8 \+ D J. e. T/ w
& n; t# [' R$ i, n# T' p2 p; ?5.39.217.77椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 5.39.217.772 H8 h6 D" K4 Z; ]2 Q
8 a3 [- ? X( F
椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 公仔箱論壇/ a4 q) l4 ^% h4 Y1 ~1 F; K
3 v1 t& U+ V3 B, V+ C8 z
隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
, B* l$ _' Z+ A9 R' g: |# m7 N: Atvb now,tvbnow,bttvb8 W0 O3 G' e# e, S e8 [
保養椎間盤的正確姿勢
. E% J' f0 j/ D9 d" s4 xtvb now,tvbnow,bttvb
0 }; m& e) L& t) a, m4 J; K) [* S& n5.39.217.77以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。 5.39.217.77. E+ p5 O! v* X0 k+ S( C
$ R& A; G" Z; u# `! p5.39.217.77研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 5.39.217.77- Y: |# c3 }4 T* Y. ]8 N
) S) B) G3 w5 x) @* S6 {/ H% e4 O公仔箱論壇研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。
0 w# y$ p' H+ o& V- Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 j% K5 I9 ` D% T4 j9 F+ A9 i率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。
* u6 [. b1 ?5 x% e+ u; K8 ?. b! g# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^! n5 j4 d0 _9 T
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳 公仔箱論壇( c6 F" ?) h2 p( g5 u* B
公仔箱論壇, ~1 C# v6 |4 g" {, o+ K3 P
研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
