健康醫療／記者郭庚儒報導' V/ y" g$ [3 z' K6 [& f' J
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% [) A: w: F1 ?' n! `# z公仔箱論壇要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。$ a5 z- Y7 g" @. R. g
中高強度運動 高齡者也適合
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' v- `; L+ }# D9 x台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
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9 W" J; N3 o) ~! D+ ?/ J: o% I5.39.217.77慢跑好處多 強化肌力、預防退化
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" c" H9 i; y& n! |不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇! R" X6 ~( _8 m& n% p- z7 q. A1 u
: W" k5 @, {( K) d8 G, U" g% wtvb now,tvbnow,bttvb冬天出門慢跑 注意最好保暖) W; ^$ u q H! N+ k K
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張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
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