早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
# \9 S4 `1 d1 h- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y. A7 L- K2 c5 Q; f7 `
9 A$ v( Z; g1 O& _' C+ E9 Etvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- V4 ]4 @1 U! H0 x) r; j, ?
! \+ w! S, K7 k, _1 e公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.774 C5 y" t5 }" b2 f0 d O1 ?/ Z' s
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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' W; d0 s( p3 `$ a7 Utvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
& _* }# d" l& l8 |0 s2 K【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
% O+ w5 A% H. M. h7 n- a7 c公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
0 s/ ?5 D c- {' c/ r, J* D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 r8 v& R: e- v7 r% y
四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m" ^% \3 A% Z- a5 V
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
( v6 m6 j* k7 ?, b5.39.217.77【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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+ K' m1 E5 k' w# A3 L% F★減輕下半身腫脹必按的穴位
& \1 E- x1 x1 ^+ @, a7 q4 ^/ r6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) P( l6 J' l, D# j% X; H. e
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.776 ~8 l" o* M9 n/ ~
* U7 a% G: w% @: h r: s三陰交穴 5 \2 R; ]' N! X5 g+ C& |' F
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
9 g- u/ n9 C0 e0 W6 g9 `【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.77: v0 O2 t" ~" V* a
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ V( q) W4 }/ `2 L% s
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 5.39.217.77" ^4 _0 D# ^4 g! g
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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0 V# u. r7 Y5 t公仔箱論壇3.聰明的選擇肉類
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. t* t' S4 z$ s" v N白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.77/ w' {; P) O' u0 @$ v
$ ~# r- m/ e% d5 n% S! P4.火鍋沾醬的挑選奧秘6 {7 B! h2 T" `3 `6 n3 ^
0 R# K; t; _: ]1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c( d! [7 y7 x, c
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 " ~5 X# z3 R, g: [( c
' @* X0 _8 r) C. p, s/ d+ P0 K7 R5.39.217.775.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O" h: F f. ]1 B) n
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! ( {% Z& q. X2 T& B6 W5 H8 S; R
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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! R! y9 A6 \) S2 s3 ]$ m6 b b+ K2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝1 n0 J( q$ V* ?# [$ a+ l- |
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
' I& e7 ~- |- x5 j* I0 Y5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R# d9 l2 F) F/ W$ |) a6 B1 \5 \8 j或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.77- X+ n6 Y2 e9 W
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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% n2 H- @; n% N6 itvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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7 X o" L7 _2 B) [4 ?, k2 \* e【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇4 D5 j& o: L, @) U! d
8 S" G9 h3 q7 [& @) `作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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* }. H i z1 p; K# h功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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6 q, k4 F8 u9 [! e! f9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.77" f+ s& v! Y* g; {/ J& v
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.772 m2 Q9 @4 h* f. W, R* T+ V) o# k( P
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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5 D. N, ^) {( C2 S- J消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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A- ? L9 d" u6 R$ T公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 - L: U2 f( F" ?1 q2 V8 k8 z
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇4 P* s& `* j6 [* r- L
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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- A/ O7 O) v4 o1 N5.39.217.77A.中脘穴 b5 G7 F, X- Z6 r* M2 F. h5 o" O
- M3 l7 b: H: X# E% d5.39.217.77功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ `1 w( g6 V8 D6 z
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ; Z$ h& @9 H! Y0 D
9 F& n; Z5 F# `" f# ?* |B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb0 W) {% m% b0 y9 v4 U5 I
, o1 i. |8 N8 L6 H, h7 ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
' Z( ?* R) N- C+ w取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) # R# Y: W( n! k# I) N* A+ N# R
公仔箱論壇- C- j; x8 k" v' \' X5 T: h4 m& b
C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h+ A/ m8 s& M; T9 {
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.77 [" D% R% V# D x6 L" s: z
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D.關元穴
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; F0 D% w5 P7 V2 ]5.39.217.77功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
1 i: w7 |6 U+ Qtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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