早安健康／張文馨中醫師
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3 h: u) `6 V* y+ c# g& e! otvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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4 N; i T; R1 B' f NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.77: J* T# {3 q' ~9 ~, d
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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1 T7 Z# ~4 A+ k0 q4 }6 Q8 O2 i# Z公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
3 X; |% H5 k* i0 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ H! x+ _: {: F
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 + {9 R# f6 C3 v; k# p
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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1 E) b: n& q* ~" {5.39.217.77迎香穴
% A; m4 H# ]; ~% O9 h4 Z7 T1 a$ u公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 7 A4 h7 V+ V5 J0 c* X" b8 p, {$ {
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P$ s# g1 Q, @1 r
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四白
; s& F6 B0 V0 B. Q/ E5 `" C& f5.39.217.77【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
% u+ C, l: I" e5.39.217.77【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G R- O/ `( G3 j
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 7 `' b: `* U. U8 V, ?& h( Y1 Q
* p- k) I; H1 F可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.777 z* W) x+ I5 B1 s2 t3 j
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三陰交穴
, S, B7 J) N, D G. F【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
$ n! W& F6 `. `1 B% g" `【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 L" m2 @/ t/ c
5 u' {9 Q0 z5 i8 K) |+ x# `tvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb) b# d; d1 _) f- r7 R, i7 T4 S
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
- ~2 | ]& e! c: S【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \+ i/ x3 f7 \! v+ L1 k0 s1 U
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3.聰明的選擇肉類
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7 g7 ^6 B7 h, c/ r- _9 j公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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" n( O+ z b" utvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb" X% E! J0 O# a+ k `- G
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. L; M. V) ^ {% r, F以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序$ B& y# E" C& i% j* X& U
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 1 [) j5 m% Z1 B6 A
7 ~3 G3 L6 G; K+ b6.大餐後的補救運動公仔箱論壇2 |" h! s* O, U4 P) t* X9 ?' X$ r
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.776 A& H0 P( U' v: `! m( E$ j
8 S5 B7 N2 y/ z% n6 ~: q- v7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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8 L, S6 W3 J0 S' P9 C8 [1 T3 X5.39.217.77若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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: T1 l. h1 ^# P! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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6 z0 R2 v, H9 w& t8 ^) p- ]- x5 h! [tvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb* L+ T" ^$ U. m$ j$ o/ ]! J' V2 M0 W
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% H" S$ h3 O1 x5 _5.39.217.77養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H0 S3 d1 h' a
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |' y# B' P5 \3 P3 p* N# X
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.77- t* E0 R- i4 ^
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) : S9 |8 }7 D5 {+ A7 Q9 \/ V& M8 Z
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb0 T: m( [; N4 v/ _
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g) P" o7 a8 } c! S# S
) f: P. K! g, ?" P; E$ |$ n9 Xtvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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, @, u" Q' \. Z9 O! s10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 V& Z$ O- k+ ~- y( ?; Z
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 * O+ \" J- @- B, c, S
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 0 N7 l: G! |! W z1 Z$ E5 p
t4 Q: z1 f; U/ L5 T5.39.217.77按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5 P% I5 f' c$ t7 ?
( l6 m* T8 |* J3 ~ O' _, ]5.39.217.77圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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5 k5 |9 S7 _. ?8 t& e0 o+ |2 Q. O2 r5.39.217.77A.中脘穴 $ S6 _' C4 z: Z# T
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
' D5 ~, X" h$ o; \取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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- s9 l( k+ S. jtvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴 5.39.217.77( f% J; M3 d/ B9 o2 i
; b' W, _! d4 T! Y! x W公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb0 q. H, X, m$ s6 X- }: }7 T
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( m5 g( I/ I4 M1 o3 m7 N
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C.天樞穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K6 W. n- q, b1 U
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 : K3 E5 H: F. r" J8 I; N3 Y
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 / {$ ?# O6 s! J$ ?. C
% R. n. \) k2 v公仔箱論壇D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u { f; s+ M p# F* ]% C
- @7 C6 p6 _0 E$ q9 m: X5.39.217.77功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
& \" D* H9 E! O. q1 _' J5.39.217.77取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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