早安健康／張文馨中醫師
9 c+ l% u! D) ^6 h% j" ^
$ I3 U3 @* J3 i公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
% \, f3 Q4 z7 r) Z' w" I$ S
5 D1 M3 t9 x) ?* L+ @( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
+ x, c( Y" c* t2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p7 M6 }6 m; R/ c8 u3 c吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a1 {# j( f0 T+ \ e1 V. P
, B+ g4 k9 C& w2 mtvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
! [2 [. n1 O, c9 T" \tvb now,tvbnow,bttvb
; P+ N8 Z3 w+ X, ?! Z5.39.217.77
- Y( c2 ]. b$ V4 P7 t消除浮腫急救穴位按摩!!
: q3 c7 ^. e- J. F* Z5.39.217.77- F2 z3 F8 u7 `2 O5 ?% R& u
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇* U x$ {( J4 g' x
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?5 C! v* N' o ]* \# _$ n5 Q& I
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
( s# R" Z7 N2 G) g4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 k E6 T% c. B0 k' U
迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 A8 S4 ~ L' S
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇 T: k7 i7 y G, m$ p
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb% k: g6 g9 C( [8 h0 y
r$ p, I' p8 a. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y% z, G8 x; m& x! Z
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇3 T9 K6 z9 @2 j7 A# W
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 B+ I. R- b2 F. T. B6 ^
F! z2 y3 V6 Y1 W! Stvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 % h% L! ]" N7 Q+ W7 a
; z6 ]% b @+ a( k
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb$ R! Q2 Q( o8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U. t7 @# X) b- t) l9 K
三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y7 N- g8 P2 p% s8 ]( i
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.77% E9 r1 \" j' B3 z$ [( x7 w N
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.77& c% \1 `! F! i) `( F
: z( _" y) m: c @- S/ X' ~% y5.39.217.77陰陵泉穴
5 a* f* O- I( ^) J m0 u; z* Q公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k9 Z/ Q; Z- ]
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
3 o" H2 @3 K# D+ L公仔箱論壇5.39.217.77/ t1 L8 W, x5 ^9 {
3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! w3 _: w3 p |
4 ~" b. D3 h8 j( v/ Z0 q8 D白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 6 c0 c4 o! F1 Z, t. T. q% |
1 l: ]5 I: @6 Q& r4.火鍋沾醬的挑選奧秘
7 D" F j2 e @7 @+ {# u3 _9 z/ Y$ y
3 I q% [' j8 \0 p以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
6 ]! t1 r9 x$ v1 M+ @7 m3 n5.39.217.77公仔箱論壇. C+ m \' a2 l3 H B1 l4 Q, Y: t) l
5.聰明不發胖的進食順序- d! c0 E9 ]8 }# y
公仔箱論壇) m! k0 n( Z3 F* e3 Q& G
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
9 D2 f2 u! a, O) e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 V, R* ^. `. g$ ~4 ~+ f. k& D
6.大餐後的補救運動
5 j4 ^, p" e& j5 p9 vtvb now,tvbnow,bttvb
n3 P$ p/ D- }5 \* B0 mtvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
& q7 h% R) r0 L8 X# X( p公仔箱論壇
# Y4 j' |: ~3 k. }/ Y8 _tvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
% B0 N3 d% X6 M9 e- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t$ ? k0 E* A7 F; c* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 + u; y, `) y2 q% @1 V
( \5 _+ ^, g' V; o% s/ Ttvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
9 i* o7 V L) R0 k' D/ F% I5 E. Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- F- K& |5 P: ~
8.DIY消腫去脂窈窕茶
4 ^! T7 j" X7 T' a9 X( K' Z公仔箱論壇5.39.217.77; f, A+ t2 q; q% _: [- m
+ P8 c2 P" ^7 w
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~! U+ Q* d; ?; K. _
9 C1 g5 ]& g8 z9 `$ _. dtvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C [: [# A& S: o6 q+ L$ c( @
公仔箱論壇. ]6 d+ Q2 _6 B8 i: C P3 X0 H4 u o' c
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
# v9 u( H, r0 c; B6 K9 e4 w' `. Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 B0 j4 P. k+ w7 n) A作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
; J6 L: z) \: T' X( _* P6 L5.39.217.77
6 G# C B# y8 e1 S" H+ d功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
S$ F2 i& u- O6 ^8 h3 o
3 n4 z! {* s' C) r: z! }7 o: Y9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度, J, }7 d* {) R* |
5.39.217.77+ ]# o i0 c: L* i
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
: I+ ^2 W9 z% X& b. Ptvb now,tvbnow,bttvb0 K( o* W% ?$ R, f! Q; X0 k8 `0 r1 l
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 - k4 ?; u; D+ ^& z3 ^& Y S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V/ U4 ?7 Y2 v
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
& w. E5 H# c* H( P1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 s( @' U) h! i$ j' R
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
% x8 l! {' x9 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 H& B& H/ ?2 m8 {: F0 t# f, ?
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb) V+ ]/ b( p! k5 r5 c J
; @7 C: W: U8 T( r" O" c/ W! E5.39.217.77(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
) ?3 G v+ X" V$ X9 Y: r+ ~ h- Otvb now,tvbnow,bttvb$ X1 Z9 R" l' ~4 u* J _
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 ) [8 W9 W( B- s& s+ ~6 [9 u. M
公仔箱論壇9 q; |; r; v- r' N# N6 n$ L- R( L$ Y
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 % v# ^" }0 O/ \2 G/ P2 T
& M! g* l8 C3 Q圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]3 f4 n( k" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {' N9 y: Y$ N- n* g
A.中脘穴
E. o7 z$ Y( Z; D: Q$ vtvb now,tvbnow,bttvb; y3 P" ?3 E# N2 Y# E+ `
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
& t! d* t7 a2 k) u, a公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ; h6 @* l! B' n$ I- v! h7 R( o
公仔箱論壇' T$ k/ B8 c6 y% @$ B+ \) F7 L* ~
B.水分穴
' u0 X% f5 }+ ~4 }( _
4 @! M: z8 D7 O" x' t9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
! ~. P3 r2 I& N1 o X取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb6 [! _" [! X/ p; x! S/ h" f/ e; n
" Q* M+ G$ l% F8 @8 |0 ?) o
C.天樞穴 4 X1 Y% X) e' K: b7 b% z
; F; V8 B9 {% D* I% M4 J
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
, X. Q; Y8 d9 L8 c取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 + ?& F# d7 R# r0 c5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r0 H7 s5 l: F: j' Y: y+ j
D.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb3 [- q3 [6 O. t1 f/ W- g+ x) w. }
- ~ a" ?# b- U9 i
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.77; R0 ?* s- h; _0 Z5 h8 E
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
