早安健康／張維庭編譯; R$ i% W" J" s5 J; \5 d) j
5 P1 K' g# P* A6 g! x4 z, |. W v
" g# C- U; ?3 R" x7 L; y5 N& ~% D$ p1 t/ V! P- [
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
( ^$ }0 o5 v7 \* M4 c& e3 w9 q7 h5.39.217.77
X2 e$ ~% v! u3 `- J5.39.217.77壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
9 c7 }$ R" E! s6 b0 U& s1 l' l
2 K" C7 M! c' ]3 C. |tvb now,tvbnow,bttvb無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w; m8 y9 t- Z( n
$ L% c6 E* C1 z$ O+ v; k8 K5.39.217.77雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
, P4 {$ v& ?/ C; z E% [7 ~; |0 y$ {" c2 R' m) M
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G9 H* F2 Z' \/ Z! _
4 y$ e" M3 X% e! v5 d) Qtvb now,tvbnow,bttvb《科學紓壓法》
# t; ~0 b2 m7 Y9 ^8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* r/ i; g1 p# s
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法： ( Z% b5 ?# d9 c5 }" p' E+ G
tvb now,tvbnow,bttvb% x$ T6 t' Q$ Y; d( T; w, _$ O
1.手泡溫水
: k3 z5 T' l% K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# W# W; }0 Z! u l7 {
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
. @$ ]7 k3 t Y% |5.39.217.77
2 I8 b: D8 F$ O1 P/ }5.39.217.77尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 8 T: ~: M3 u* ?( ~. x
公仔箱論壇' ?; S3 S- R) h' V5 j( q1 M
2.做5次好事
; Q9 l+ Y: b% @5 Z3 O: }7 c/ W6 g, Y( `2 `4 k$ U6 G3 `
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。5.39.217.77$ V9 V1 R& {( f c8 t: g3 t/ ]
. Z/ U+ e% I. l& h* ~3 @: D# }% D3.挺直背脊
" {' w$ d' {- h0 K; S9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?3 z) H( W& p4 T* O5.39.217.77哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
# Z) `6 v! n' u% y9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?5 C% o* k0 o6 j/ ~此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
$ w$ _$ s' X* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h* q, f# C% _6 R9 G- O
4.發呆三分鐘
, S9 Q, H4 J) jtvb now,tvbnow,bttvb
4 T) f7 K5 G2 Q5 E) C! y* g- h! }tvb now,tvbnow,bttvb總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
" Q, P. @" g/ [; d% T+ R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ^- F8 e6 A8 w
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
: S |3 ?4 F2 Z8 G5.39.217.775.39.217.778 l Y5 b9 h; g# e: Z2 t
5.行動 1 N+ j# f B! D" n: c
3 ~1 w. U: y& e3 z/ Q! O8 f4 ^2 N* \
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
