華人健康
6 R$ ?* k+ u. o) Z9 ltvb now,tvbnow,bttvb+ d$ h- C" x# m# L% C2 j* d% D
# d: {2 C9 I0 S: a" O4 F% B5.39.217.77公仔箱論壇5 R$ E, g. s3 }2 g1 u
) ?& S' n1 F+ R% A- R+ j聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; c- y) A0 ?% G, j( ?
8 `1 I7 A( Y- D" N公仔箱論壇基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！
& v& g( z1 x5 W" h, Y, S5 \
- _5 ^+ @* t8 ^- ]. {, o5.39.217.77另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。/ S/ v1 b9 x9 ]5 z2 \: Y
! A7 ?$ I+ e% w' l4 s! ~tvb now,tvbnow,bttvb這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。公仔箱論壇7 G2 ^3 \- y* r% L" {, L( M [: `
tvb now,tvbnow,bttvb2 c$ r3 m9 ~3 F* Q- |
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
+ ^* K; S1 F9 q" \8 W! j公仔箱論壇
0 z/ A3 q: g' M( U; d5.39.217.77嚴禁太劇烈的健走步調
j. @) U: A( z G2 l5.39.217.77
8 u9 O: j2 R+ C3 k1 }內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。5.39.217.77+ ?# i j3 ]7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, `/ |! x5 a
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。
% i o. i' u/ P2 E; u3 z) p5.39.217.77
" h5 `$ {) J2 k8 U6 xPoint：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。 |
發表於 2017-8-16 09:00 AM
| 
