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[健康資訊] 運動後 營養收操很重要

許多民眾在運動完都會記得收操、拉筋舒緩肌肉,但營養師楊承樺提醒,運動後正確的「營養收操」也很重要!在黃金30分鐘內食用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜類,有效避免脂肪囤積、強化肌肉生成。' n4 e5 {5 F' q9 a

5 K2 m: m9 J7 j8 l楊承樺指出,運動後之所以要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,是因複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞而變胖。
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) r! v' r% P& N8 F) g# ]4 r- `. dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多減重、減脂的民眾在運動完後都不敢吃東西,深怕身體吸收食後,運動效果會減半。運動教練林博斌表示,運動對身體本來就會造成壓力,不免有些微損傷發生。若忽略運動後「營養收操」的步驟,不僅對長期增肌減脂打折扣,更易感到疲倦、疲勞不易恢復而放棄運動。
. d- i! s! t) {5 Q. M. V3 H; r$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a* h- w" A/ w  c0 I( J) e5.39.217.77至於運動後可以如何吃?營養師建議,蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋,醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳。        
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台灣新生報
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  • soforlee

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