上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。
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Q$ v2 L) p& X- U# c5 k& V7 Y5.39.217.77新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。5 M7 B2 {2 [; @0 X
7 j: U- i4 m) q( B5.39.217.77易筋操 沒有高難度動作
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" }- O, T% y% g1 y5.39.217.77特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。
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" K4 g8 }% |. g( ?& p公仔箱論壇而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb' g' T: K. G! v" x
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6 B9 H, R! T! x公仔箱論壇焦慮緊張 容易肩頸僵硬
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! _* ^$ J, A* z9 t7 c公仔箱論壇中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。公仔箱論壇, o7 l6 b- P! D7 h, z3 i
* H. T5 l3 a2 I- D( O公仔箱論壇尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。tvb now,tvbnow,bttvb; C$ O, ? K8 o) k1 `8 \# W
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易筋操3動作
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1 C2 E3 N: u, ~) x4 m九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
& G8 n4 X. l% Y6 n. W. Z3 B" etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* m3 ?0 o3 m6 y W9 E1 |6 q3 {* |
1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。5.39.217.77. b: e9 e4 Y* r5 ~- @
9 P6 ], f/ q/ p/ u9 f* V& C( f( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L( D" D# @! N% x公仔箱論壇青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。5 q6 m6 D) f j' W( s
0 {4 T( q" |; L6 A* ~9 gtvb now,tvbnow,bttvb2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G2 P7 P- R0 |
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6 }+ {$ \' x# _公仔箱論壇工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。公仔箱論壇* C% E$ {' M$ q( R9 w
( Y6 W4 x1 y$ w3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
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