已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。 5.39.217.77/ r/ V+ d7 o8 T& b
% S- }& Z+ V; q+ c( ]tvb now,tvbnow,bttvb只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！
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9 N: C3 u8 o$ E揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能
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* q P5 k+ {$ Ztvb now,tvbnow,bttvb「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。
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# h! G! k* z \7 a6 Q% k8 C8 _運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。
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2 a/ W" j0 Q. D5.39.217.77不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。
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例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 , B( j+ Z* D& r+ [8 a/ S$ [
8 v% N, f+ b% w, U/ E/ m: {tvb now,tvbnow,bttvb張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單 tvb now,tvbnow,bttvb: R$ s6 z5 y! a0 T7 Q
9 }7 `# K2 u9 v1 V, }1 O- k" @公仔箱論壇中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。
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+ }8 @; _# z$ {$ \tvb now,tvbnow,bttvb我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。
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. X$ O& m3 q8 C; \5.39.217.77陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 tvb now,tvbnow,bttvb) c$ {! W; i2 ^; X5 d9 e# v; l$ B
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有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
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