《防腰椎退化》應維持良好坐姿
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$ N3 ]$ q& k7 D% v公仔箱論壇許多上班族因長時間打電腦,造成姿勢不良,而出現有腰椎退化的情形。要如何預防腰椎早期退化?要有良好的坐姿、適當地訓練核心肌群。tvb now,tvbnow,bttvb+ y% g! H% z9 V/ M X
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腰痛困擾者有年輕化的趨勢,多是因長時間姿勢不良造成,因此平時要注意姿勢正確,並配合伸展運動及適度休息,每隔一小時離開椅子活動身體,可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。
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書田診所表示,正確的坐姿是要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面,髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度,更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。
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改善腰痛步驟:保持正確坐姿、平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動,增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力、每隔一小時離開椅子活動身體。公仔箱論壇( N& k. a, B! D: Q M6 q
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復健科主任潘筱萍提醒,常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動;工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下,讓身體舒緩放鬆。若出現任何不適情形,應立即就醫檢查。 9 j9 y9 |6 O6 h# o3 Y
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