《防腰椎退化》應維持良好坐姿4 [4 X+ m2 b$ Q! u$ I/ z9 Q# K7 f
1 M' f, Q; g2 D( P) Ntvb now,tvbnow,bttvb許多上班族因長時間打電腦,造成姿勢不良,而出現有腰椎退化的情形。要如何預防腰椎早期退化?要有良好的坐姿、適當地訓練核心肌群。
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! ~( U) V1 l. R- ~9 }8 \3 c5.39.217.77腰痛困擾者有年輕化的趨勢,多是因長時間姿勢不良造成,因此平時要注意姿勢正確,並配合伸展運動及適度休息,每隔一小時離開椅子活動身體,可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。
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書田診所表示,正確的坐姿是要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面,髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度,更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。
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改善腰痛步驟:保持正確坐姿、平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動,增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力、每隔一小時離開椅子活動身體。
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復健科主任潘筱萍提醒,常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動;工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下,讓身體舒緩放鬆。若出現任何不適情形,應立即就醫檢查。 " h# {6 k! Q5 n
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