台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。tvb now,tvbnow,bttvb, h/ s# ]) [. t
: P2 H( a) U1 L* B8 X公仔箱論壇根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \6 _5 ~! j# ~7 _) J4 r/ Y6 [
; q; U0 k2 y3 i- [ f+ ^
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。/ I g1 ~% I4 f2 w+ X
9 S. v# j* [0 t. R5.39.217.77中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
, m( w; b# y% p% V# t6 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ X% r0 i, h. e
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M$ D2 d! Z- O3 q9 Q8 P/ j# g7 h
5.39.217.77$ I0 S: D, d% L# ]' h4 a5 g
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
( t1 n* A. H: J! x0 Y4 a6 s) D8 I- \ n
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。" ^* k6 \1 R8 x
1 ]/ A) g7 E j6 `5.39.217.77在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。5.39.217.77* V$ c- k' l4 k7 i. y$ Z
" s8 |( ^: i. J( U @& H. w! U平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。 5 }( p/ {; a! ?5 ^" p) j+ b7 @
tvb now,tvbnow,bttvb5 A8 [ C- _4 O: F* O+ X) z
1 q6 Y; G. C* N2 E1 c# I
& D4 o& u( R' b% w' C1 b" i, @( j; G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 N/ e- p0 ?9 m ?( i
" S$ x1 I0 i3 d2 g5.39.217.77台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
