台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
& d: O# k9 ?, R g2 w X7 q" M公仔箱論壇
; O( t4 h8 d3 @& F根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
: l. b E$ d0 R4 U公仔箱論壇
8 K+ ~% ]8 C4 ]$ |2 jtvb now,tvbnow,bttvb但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
# K" K- K& w: F T7 e" f2 I g/ N5.39.217.77公仔箱論壇7 J) B' c0 G5 U
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
/ [: ]& M! c6 ~# @, Z* a9 L& J& V
& z: F3 b- [! Y: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
) _) k$ t8 D1 `6 J: E2 `* r/ I/ b$ M9 ]2 h, [
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
' P* F* \2 u$ M" C2 y) H) M: g0 @公仔箱論壇) T- ~* ~- p$ {
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。公仔箱論壇& z0 x. Q! s* i, R6 T& w% O
5.39.217.778 [1 N/ ~0 r9 M7 |& }" l7 M
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~) n) Q1 V" |7 t9 p( r
, }7 s4 E4 h6 B; u& J. n5.39.217.77平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i/ w% j" H& I& g
2 d- f( L$ o4 |$ b8 Y0 l0 F
6 Y5 y5 s9 Y) g2 J公仔箱論壇2 I! `; U/ g4 ~" P' U7 I/ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z2 L4 Z3 C* R6 m
) X" E* H/ f Q8 m8 N
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
