緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
2 m( Y# d7 r0 O+ N+ g/ o, B) U3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 v& w, X% u4 G1 N- U$ n+ btvb now,tvbnow,bttvb" e& h7 o* r5 `+ s" @
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
# J6 M" M$ l E K/ }tvb now,tvbnow,bttvb
# c. v7 K! H! t& Z2 X1 Q* ?tvb now,tvbnow,bttvb動作說明如下：( J+ J) e+ u3 V/ k9 y
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
8 u( u; M2 t) `0 n) y! q! |( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V0 X$ X1 u; |
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
7 P( k9 {% E, f' K; c- x: r9 s公仔箱論壇) _% d- |1 w9 o) w# O7 \# o
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 % J1 b, ?+ O; M Q* T2 V4 i/ P
5.39.217.77( N1 E4 _3 v1 b6 K; ?) H% d* u2 h
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
" L/ }$ l7 o' G$ E. \& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T/ Q3 ]1 ~6 ~3 d4 b% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
/ p$ ^% J- F" C, z2 k5 ^6 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( Y8 m8 F. G8 N" @
9 `) J% R1 k4 f! K3 J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 U1 x& G8 Q1 I2 ~
1 }9 E3 T) \" V6 L+ T/ Z5 m1 @$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i0 x1 h; O! G$ }2 G; `/ k
7 G9 V Z9 B' I2 r3 k
, b5 Q% l* m# l8 D3 J( T5.39.217.77健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
