一些可以依賴的建議 公仔箱論壇9 p' N! h) ~4 O! H1 Z" n- A
5 O* k: P% f6 w% e8 ^既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
1 a# Y; J! r6 X4 v' y& ~+ p公仔箱論壇3 b7 a$ U" o6 N3 k% B$ p9 m: S
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k& j2 h! i4 S
. t2 y6 z5 t0 n; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb k2 j2 w% S1 W% K
5 ^8 o5 R2 P: X1 y/ A6 y1.到外面跑、跳，多活動身體。
" x! o" j {; D3 p/ f4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 t+ s$ @1 m5 t' P: [1 H
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
. |# o, ^, T! o# X& B6 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ c8 E( w3 c2 l* t% v4 k: \
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]0 M7 d" p/ k6 A
5.39.217.77! v5 o0 d: J0 M) M Q4 C3 Z+ d3 w
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j+ G9 g+ u- H. \ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% V4 N- p; l: S6 F0 _+ V1 `" x
3.不要隨心所欲
+ d0 h* e- \" vtvb now,tvbnow,bttvb
& h: q: m3 c1 F! j+ i5.39.217.77遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
2 P; [" c4 h6 L) d* o* Q) ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: z1 z% n; f" M9 x/ t! r t
4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X$ x' u2 j) ^, z: N6 V$ `
& E& A- H2 ]" a- D T5.39.217.77號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
6 d; O9 I. k- ~& z5 j1 J2 U
& b4 { Q! Q( D9 D2 R而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。tvb now,tvbnow,bttvb" [7 ~3 T" b8 V7 n
) q0 I3 `% ~+ H4 R& @! c& ]tvb now,tvbnow,bttvb5.戒吃袋裝零食和薯片 tvb now,tvbnow,bttvb4 S3 R# J2 Y, c# ^7 \; Q2 h4 r0 {6 q
9 e- `2 x. H0 F. X/ B
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
9 r- j7 C/ R8 V9 O( S/ P; S" B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 z X7 c6 ~. h5 |5 O, y3 x, j
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
; c; ~5 i& `' [5 r/ V公仔箱論壇
8 J' N2 F! B) Z# \# l常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
! J1 ]% N+ ?2 w0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M, Z! t" m! D) a2 S( W. V, Qtvb now,tvbnow,bttvb7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 5.39.217.77' ~3 m# v+ Z2 i( ^
+ l% R: C- Q8 z6 V" V, e/ D公仔箱論壇不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 & H3 h) P' X) Z& a+ m+ U
tvb now,tvbnow,bttvb1 @3 |6 ?9 ^+ |2 G) c7 a! h
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
( g! }$ `% u8 J' o2 N
2 v, A8 A% c6 z2 G- n3 r公仔箱論壇現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
5 a; j; _& b/ _
' Y7 Y; |6 S; [# F, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.讀清楚加工食品標示
- }- p1 v2 g" P: Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |2 ?$ k% a& `; p# P! u S
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 & b5 M W; y% c# o* f h3 V2 g
5.39.217.77& r$ w/ \3 S$ S/ b$ j4 @
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
R! ?, ~5 B. Y5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D! w! [( b3 @; l# P t5.39.217.7711.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 6 v0 J+ \% I/ \4 c( G/ I
9 |0 F$ t" l U F5.39.217.77沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 % W y* N) }- l/ h' y" ^5 q- Q
tvb now,tvbnow,bttvb& ?% `9 m; d9 J! {8 b \' J( C
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
+ R3 v/ ^3 ]9 \6 U5.39.217.77
U' @! u9 B: `4 p- ]$ r, m5.39.217.7712.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 5.39.217.774 m6 M6 Z, d+ d
; _4 A. @- C7 Z: Z7 r) |
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
6 n' y0 U$ l& g' }% S$ `+ u3 u
4 c6 p) W! g% s6 ]9 `tvb now,tvbnow,bttvb不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 5.39.217.770 ^$ Y- L# u+ V3 W6 Y
1 c# `+ |# ~" s13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
8 {9 `. f. N1 K; Stvb now,tvbnow,bttvb
) }7 i' }0 b( d8 ^9 [8 A$ H4 Qtvb now,tvbnow,bttvb這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
+ u' f" A4 f' v: X0 I- G6 q
9 `* k+ ~2 m o6 B4 I5.39.217.77說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！tvb now,tvbnow,bttvb& E, O5 D' _0 y+ E/ r+ g4 e
; y0 |2 d, P; ~0 }* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. E+ w& N, M0 N+ y
6 w; n' L4 h; }4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O, ?3 M$ y, V/ a7 ?# T$ Ttvb now,tvbnow,bttvb6 s' i" O4 M; ?# j
tvb now,tvbnow,bttvb& F6 y) F* S3 |- r) C
公仔箱論壇2 b4 u( `: S8 M4 z8 j
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
