本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇 z5 t" b8 S3 ~1 t
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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' K- q2 ~/ A7 E6 G公仔箱論壇自律神經失調，容易引起身心不適 公仔箱論壇8 b) s$ V* H/ B8 h* f2 ^
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
9 j/ Q, a' i$ y5 ~! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f: s0 N4 w$ W) V日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K9 I5 c( P' @( r8 F" S9 P" Y; b
- @9 Z" ]7 D& Vtvb now,tvbnow,bttvb冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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T$ j6 O! d' H7 N" utvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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# ]1 t2 R+ a! i) `: Y0 o. J公仔箱論壇日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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N$ @$ t. r6 y0 |0 m平衡自律神經的運動:
! ]! s8 N2 @0 V2 ?# Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
' ^0 M# }# v: P1 J5 t% Stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 公仔箱論壇7 F9 r# T0 Y' J2 m8 a$ i- L
STEP3.連續轉動30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; A' i3 F3 j& G- C
+ S. ~0 ^$ N& |2 l8 E休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。tvb now,tvbnow,bttvb# w' C5 ` ^0 I7 U: R$ z8 J
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q; l4 I% O3 y h$ k
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。1 p0 c( M0 z4 e; y
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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