本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 5 b2 U/ J' m9 M
8 c5 M2 H( t3 L$ W. R又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 5.39.217.77+ m( I$ n; v- d+ v# l
) p4 p+ j! u0 K; ?' {1 h* Y# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調，容易引起身心不適 7 E0 [, y4 W6 j
8 N; Q/ K) [- l% z' {: [7 a0 D5.39.217.77心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 公仔箱論壇6 V+ t6 X+ C0 E% l/ \
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 6 T* p2 Q/ q t) @
+ i: ~- k$ [. h$ C# b0 S+ |' `, n Q5.39.217.77冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 5.39.217.773 ?7 i2 v \; l% @' R
* M5 A/ \& ]+ d* H" }日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
8 \* }) x( l i7 T1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 W6 W0 ?$ E/ n9 u1 ~/ E# `0 A4 `0 p3 Q
平衡自律神經的運動:; p" n7 L+ Q- Y2 a k( {
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K( U2 O3 d E( O( d2 \: C
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
5 C8 y# d8 Y1 T! ~# ~4 {& | qSTEP3.連續轉動30秒。
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2 X- {0 w! M$ A4 ?' V休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
+ K# F B# N5 ptvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
6 c' u0 w+ ]) @" S: ]9 v以一定的節奏進行，就能重整自律神經。% }) ^. J2 J; R& q( j
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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