來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ & l1 ^5 O0 l3 p- @' G+ ~
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放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 $ e% \1 m6 z5 b+ Q
3 P- H2 E9 z1 N0 L$ j" L; I公仔箱論壇女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X! U- r* L( ]0 D \6 P1 _) Q ?
% g" O& X5 W: ^+ }5.39.217.77除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 6 f4 L- d5 R, x7 U+ D7 b
) i7 y4 M# S$ O9 W$ [髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
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《放鬆髖關節運動這樣做》 ) N9 f f! L2 v; ~: j0 T
O5 J m+ C$ ]而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
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/ f4 @) e4 k. ?: C2 E. ?tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 tvb now,tvbnow,bttvb! _2 }# ]( J1 O' A2 I( u
4 o' y+ k) g1 m3 _- S/ B公仔箱論壇STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。: \4 g/ Y* A/ Z* e0 I7 r9 e5 j4 C
& Z1 _# G7 X z/ Z8 `1 L) TSTEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
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( c: p$ C* d( x2 d5.39.217.77健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
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