傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
8 ]# p& b- r7 {* K7 H, Htvb now,tvbnow,bttvb
3 J9 d1 r/ I" R+ W" l" c1 \" p公仔箱論壇美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。0 d. F$ w" [+ J! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 C# [2 ] P3 W2 ]+ `
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
$ k8 x9 V. U# D公仔箱論壇
% y+ j( m$ Z/ `. G$ o加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。5.39.217.77, ?: a9 R9 i; L3 T0 w) Q& K/ b- M
8 n, H0 |7 j- m% d E5 ]tvb now,tvbnow,bttvb兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i! W8 n* g- t1 v. i
0 Q- R9 W9 }5 f' q/ R1 V* `. S研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
" o7 x! G% ^# P- C: d5.39.217.77* w$ f& g9 M$ ]" [" }) z
tvb now,tvbnow,bttvb' x% }+ y1 u0 [$ I" Q. }
$ C! s- h5 V/ E, L% ^6 x: r. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I' U8 t4 z# M* \( J* [" R* i
& Y/ B4 } r# y5 T, g台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 