如果晚上失眠、睡不好，規律運動可幫助改善失眠。不過國外醫學專家也提醒，若有失眠、睡眠困擾，盡量避免太晚做激烈運動，激烈運動不只會增加一個人的警覺性，還會讓體溫上升，有時體溫上升狀況甚至維持六小時之久，因此最好不要睡前做激烈運動，就寢時間前兩、三小時避免做激烈運動，以免干擾睡眠。
0 B5 g' T. o9 Z3 }& T5 g5 U4 ptvb now,tvbnow,bttvb" C- i0 _! H& n. o5 ?6 a
有些人長時間無法入睡、睡不安穩，睡覺前喝杯酒，能否助眠？根據國外WebMD醫學網站報導，這種想法是錯誤迷思。酒精或許可以幫助入眠，但當酒精流竄全身，睡眠就會受干擾，不只睡眠品質較差，也會醒得比較早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* b. S$ d5 N1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 _1 r0 Z% A* T" d" V9 H2 y- n
此外，有的人認為失眠純粹是身心問題。的確，身心、精神困擾的確會造成失眠，有調查發現，壓力是造成現代人睡眠不足主因，不過壓力、身心困擾並非失眠唯一原因，像疾病、睡眠習慣不佳、藥物副作用、慢性疼痛、不寧腿症候群，或睡眠呼吸中止症等，也都可能影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: T' l( D; ~+ @2 G6 ?
1 G; y$ O: Z. D. j. H3 w
另有一些人睡覺前習慣看一下電腦、電視，希望放鬆、幫助入眠。實際上這些東西都會造成刺激。就寢前，大腦褪黑激素濃度增加，才能幫助入眠。而電視、電腦所散發出的光線、噪音可能減少大腦褪黑激素分泌，反而不利睡眠。建議可以在睡前聽些輕柔音樂，或下載放鬆、助眠APP，讓身心逐漸沉靜下來、逐漸入睡。
+ n& ?( Y' `- z5 A! |
. v6 n/ F: R3 w, w. O台北市立萬芳醫院精神科主治醫師邱一航表示，少部分民眾服用安眠藥後，可能出現記憶力不好、專注力不好等藥物副作用，民眾也可能對安眠藥產生依賴性，因此當一個人失眠時，安眠藥、助眠劑並非首選，也不是唯一選擇，重點在於，要養成良好睡眠衛生習慣。3 T5 e1 b" M \
, f% ~8 T8 P1 ~9 {+ w0 ~# O4 ytvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，像睡覺前要避免使用3C產品，睡覺前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品。醫師也提醒，若使用安眠藥，就要有心理準備，以前睡眠品質以一百分來看，有些人使用安眠藥後，睡眠品質雖然有所改善，可能只改善至六十分，這樣的成績就算很不錯，民眾對安眠藥最好不要有過高期許。
4 H/ j$ Z# L2 N: i# Q! ]9 K: F4 G! v
3 e8 Z8 _# ]4 `( Z4 G( f! [tvb now,tvbnow,bttvb
# a+ B) b9 m$ p. B6 |+ ~ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ q/ R7 A( `2 h% }, {, G
台灣新生報 |
發表於 2016-11-24 10:12 AM
| 