步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
# j9 V, |$ f8 s4 C6 etvb now,tvbnow,bttvb
9 O, e& |$ A2 `/ N: t) B% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
/ ^- Q4 X# d! C( Y% A& y' g4 V1 q8 Q. s/ ^" C. G/ v
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
2 A* k3 ~1 U7 ntvb now,tvbnow,bttvb
8 y3 w+ f. D# T0 {8 B& T0 |! \" U平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
- z% E h6 g4 B- m0 I( A. F# Z6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d9 R4 b* D1 q D6 v, @* utvb now,tvbnow,bttvb人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
5 j2 \6 _* h7 B$ q+ Q4 ~0 T/ z公仔箱論壇
" k* N& @0 o4 U( U8 \公仔箱論壇經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# D8 b7 u) ^; m+ g5 v; f5 F" [
tvb now,tvbnow,bttvb) l8 w* e: ~ l" I
《肌力平衡檢測法》
- }2 m5 W. B: l) stvb now,tvbnow,bttvb
. c! ]4 x: d. Q' q5 k E公仔箱論壇正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ `6 h1 ?+ L4 ^4 a5 Y, [" m% ^# F- h
5.39.217.77+ V- E7 K) ~' ]% S: j2 T" k
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" C7 H/ J [& ^% J
公仔箱論壇& W! f$ ?5 `( T# n
《改善肌力平衡這樣做》
/ B" f# X' E5 X- ], L; K5 m) btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) T. L+ B7 B( [/ X; g
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 5.39.217.77% J8 S7 b, ?5 _8 K5 K3 ]
) s" S3 |1 \& K0 L: t
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb. B# x: r6 k( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F$ ^9 K3 V8 _: F
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
0 ?9 @6 d; _% Q) [( y/ `
6 ?2 d6 u! }2 B, |8 z4 A. ptvb now,tvbnow,bttvb4 u% d6 f0 _5 c9 G9 e' A
- G. o G, M N" w5.39.217.77
4 P; q4 _" b2 o4 P公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 