舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。 5.39.217.77' J# G, `$ F1 t+ p9 J$ y: N! y
, J7 h+ H+ {; [7 r0 ~
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭
" o9 U& ]" R/ `. d9 f; {公仔箱論壇8 P) c! n# a R
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 4 I" j8 r2 L2 r% L
公仔箱論壇6 N; T B( c7 G g' h
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
1 o% l' H$ U; X& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 s& L/ z! F1 V0 ^
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落 tvb now,tvbnow,bttvb6 z: C& v* _' m* q6 l
( A, z9 t% o" i/ Q
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。
9 ~3 R" J1 j5 P2 @3 A" u4 N5.39.217.77
9 i" ^3 M% B( [3 t" f2 Y( ~由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。
# h1 n9 D/ W- t4 a( ]; h9 \% N4 X- J& y! i j6 Z1 n! e
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
3 o& b5 T L+ S7 m' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* k* u1 [9 {0 \
《舌頭鍛鍊方法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 R1 m3 N6 z; X
1 X+ Z' p3 Z3 s& Q* o, q
1.對話 1 f, t1 _7 P9 N4 B
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
5 ~+ s) q ?# m5 u
9 M+ b$ Q" |5 o6 P5.39.217.772.體操: 一天至少30回6 u/ \3 D- B$ W+ [
a 將嘴大張呈橢圓形。
( Q) x! Q; k; z7 o# v; i# H, ? Itvb now,tvbnow,bttvbb 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 ; A: F7 J' s5 p- N0 J6 e
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 公仔箱論壇" w2 L$ l8 a1 {$ n* ^* t3 z, M
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
! |3 q1 J/ l/ N/ g5.39.217.77
9 p8 y) y( i" U, `, v5.39.217.77公仔箱論壇 A8 l; p; ^2 M w
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。tvb now,tvbnow,bttvb- d) |; D' U X0 ~# Y3 ~0 D
1 y0 x# l4 j+ X, `
5.39.217.77; o2 J5 ~6 b6 @9 `5 D8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g% c! r, r6 y' u& P
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 