牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。tvb now,tvbnow,bttvb. Z( V0 e( h: I# E. P5 h( G
公仔箱論壇% k5 ~' y" z0 ~0 s
根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？
: P% t, |% V. b
2 b( O3 S. S+ g0 t2 B( C$ Z2 j# ^5.39.217.77民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
' }7 |- a9 N2 M; c# P. s& @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ] ~+ ^7 R) ]+ d2 O
二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。* r, g N: ?) _ U1 H
公仔箱論壇( g! ?1 e2 q% Y. ?6 i. A- z
身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
$ |5 H0 r8 @/ s* n% ]4 o0 x! Z ?. _3 [
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。
6 `/ E! O' z! M! `
6 ~! H$ D6 S! z% i0 @1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。
8 r6 i0 b) V1 O z5 L# J* z# s5.39.217.77
% i$ [7 W: e& Q% B2 S公仔箱論壇國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
- e4 T: _/ P0 E% S- a. U, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T$ A( F* e4 a& a* N# {. ]6 E
但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v3 R) M4 c' y2 d l5 c
( S: j3 I! ?4 a$ \
4 T- O2 K3 I! R6 h& n* x" J
tvb now,tvbnow,bttvb8 A( k$ X- _7 ^& K, y- W ^$ R
+ z$ |8 t% Q+ C( vtvb now,tvbnow,bttvb/ x0 i2 U* Y- y3 t
" h c* ^8 S! z4 D3 v& h" `4 @
5.39.217.77: `# U' @1 A$ t' f1 }
2 c' {9 G3 w1 x, a4 P5 S公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
