你有退化性關節炎的困擾嗎？很多銀髮族會因為退化性關節炎而有關節痠痛的問題，想要緩解痠痛，其實也可以靠食物來緩解；營養師即建議，除了要多吃新鮮蔬果之外，還可多吃兩大類食物，其一為辛香料食材，其二為具有omega-3脂肪酸的食物。 5.39.217.771 Q7 Q0 i+ U( b. D7 P
2 t' H: g3 n9 W多吃新鮮食物+辛香料食材
/ X) M. ~& H5 R# j) i3 ?tvb now,tvbnow,bttvb台安醫院營養部營養師劉怡裡表示，想要預防退化性關節炎，要多吃新鮮的食物，尤其是蔬果中含有很多植化素，以及維生素B群，這些都是可以抑制發炎的重要成分；還有辛香料食材例如蔥、薑、蒜以及洋蔥等，由於含有硫物化，且有抗氧化作用，可以緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; {' X) g I0 z; J% o
" {- w7 H. p i7 ^多吃含有omega-3脂肪酸的食物9 h! H1 V* X, r7 K% \4 x
另外，就是可以多吃含有omega-3脂肪酸的食物，劉怡裡營養師指出，含有omega-3脂肪酸的食物，也是可抑制體內發炎，而含有omega-3的食物以深海魚居多，尤其是小型魚如秋刀魚、鮭魚，比較沒有重金屬沈積的問題，或是堅果也含有omega-3脂肪酸，一天吃一湯匙即足夠，堅果也可抑制發炎。9 {% Z5 {5 G5 r3 e) @: m
% @! W) M' r# J& R$ U, C, ~+ G5.39.217.77含有膠原蛋白的食物可適量食用
$ ^6 F8 {1 e1 g* j7 E公仔箱論壇此外，含有膠原蛋白的食物也對預防退化性關節炎有所幫助；劉怡裡營養師指出，含有膠原蛋白的食物有豬皮、魚皮與雞爪等，但是在吃這些食物的同時，還會吃進脂肪，所以，除了要適量食用之外，還應該多吃些青菜。5.39.217.77/ e- S7 ^- S" O
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熬夜、抽菸、喝酒、甜食、壓力都是成因
# K3 {6 v c( I5.39.217.77會造成退化性關節炎的問題還不少；劉怡裡營養師進一步指出，除了老化之外，熬夜、抽菸、喝酒以及愛吃甜食和壓力，都是會造成退化性關節炎的成因，所以，補充這些食物來改善時，也別忘了要注意避免這些因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A6 Q+ i/ Z& E* Q3 w
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o% x0 Z# l$ A& @2 w5 Y% i( [$ Q7 z健康 記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-9-3 10:48 AM
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